Koja je hrana najbolja za prvi mjesec trudnoće?
* Voće i povrće :Prepuni su vitamina, minerala i vlakana, koji su neophodni za zdravu trudnoću. Svaki dan jedite raznovrsno voće i povrće, uključujući tamno lisnato povrće, agrume i bobičasto voće.
* Cjelovite žitarice :Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja mogu spriječiti zatvor i održati osjećaj sitosti. Odaberite kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjesteninu i žitarice umjesto rafiniranih žitarica kad god je to moguće.
* Nemasne bjelančevine :Nemasni protein je neophodan za izgradnju i popravak tkiva, uključujući placentu i djetetovo rastuće tijelo. Birajte nemasno meso, ribu, perad, jaja i mahunarke.
* Mliječni proizvodi :Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija, koji je neophodan za razvoj bebinih kostiju i zuba. Kad god je to moguće, birajte mliječne proizvode s niskim postotkom masnoće ili one bez masnoće.
* Zdrave masti :Zdrave masti neophodne su za razvoj bebinog mozga i živčanog sustava. Odaberite hranu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki.
Hrana koju treba izbjegavati tijekom prvog mjeseca trudnoće
* Alkohol :Alkohol može proći kroz placentu i doći do djeteta, potencijalno uzrokujući urođene mane. U potpunosti izbjegavajte alkohol tijekom trudnoće.
* Kofein :Kofein može proći kroz placentu i doći do bebe, potencijalno dovodeći do problema kao što su mala porođajna težina i prijevremeni porod. Ograničite unos kofeina na 200 mg dnevno, što je otprilike količina u jednoj šalici kave.
* Nepasterizirano mlijeko i sir :Nepasterizirano mlijeko i sir mogu sadržavati štetne bakterije koje mogu uzrokovati bolesti kod trudnica i njihovih beba. Umjesto toga birajte pasterizirano mlijeko i proizvode od sira.
* Sirovo meso, riba i jaja :Sirovo meso, riba i jaja mogu sadržavati štetne bakterije koje mogu uzrokovati bolesti kod trudnica i njihovih beba. Svo meso, ribu i jaja prije jela temeljito skuhajte.
* Riba s visokim udjelom žive :Živa je otrovni metal koji može proći kroz placentu i doći do djeteta, potencijalno uzrokujući urođene mane. Izbjegavajte ribu s visokim udjelom žive, poput tune, morskog psa, sabljarke i kraljevske skuše.
