Što je dijeta za predijabetes?
Mediteranska prehrana može pomoćiMediteranska prehrana odlična je opcija za osobe s predijabetesom. Temelji se na tradicionalnoj hrani koja se jede u zemljama oko Sredozemnog mora, poput Grčke, Italije i Španjolske. Ova dijeta naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masnoće, poput maslinovog ulja i orašastih plodova. Također je malo u prerađenoj hrani i crvenom mesu.
Studije su pokazale da mediteranska prehrana može pomoći osobama s predijabetesom izgubiti težinu, poboljšati kontrolu šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s predijabetesom koji su tri mjeseca slijedili mediteransku prehranu izgubili u prosjeku 10 kilograma i da im je razina šećera u krvi pala za 20%.
Drugi savjeti za upravljanje predijabetesom
Osim pridržavanja zdrave prehrane, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali predijabetes i smanjili rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, uključujući:
Redovito vježbajte:težite barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
Smršavite ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili:Gubitak čak i male težine može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi.
Spavajte dovoljno:ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
Upravljajte stresom:Kronični stres može povisiti razinu šećera u krvi. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbanja, joge ili meditacije.
Prestanite pušiti:pušenje oštećuje krvne žile i može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana liječenja koji je pravi za vas. Ovaj plan može uključivati promjene u prehrani, tjelovježbu i lijekove. Slijedeći preporuke svog liječnika, možete pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 i njegovih komplikacija.
