30 Dan Prehrana za osobe s dijabetesom
Prema American Diabetes Association , 23,6 milijuna odraslih i djece u Sjedinjenim Državama su s dijagnozom dijabetesa . Dijabetičari trebaju pratiti njihove razine šećera u krvi kako bi se izbjeglo hiperglikemije , što je još jedan termin za visoku razinu glukoze u krvi . Prema American Diabetes Association ,glikemijski indeks (GI ) se koristi od strane dijabetičara za mjerenje kako različite vrste hrane utječu na razinu glukoze u krvi . 30 - dnevni plan obroka za osobe s dijabetesom treba se sastojati od ugljikohidrata koji mogu osigurati dugotrajnu energiju i ne Namirnice koje pružaju velike količine glukoze . Voće
Svaki 30 - dnevni plan obroka za osobe s dijabetesom treba sadržavati određene vrste voća . Neki plodovi su izuzetno visoke GI rezultate , a ostali plodovi imaju izrazito niske GI rezultate . 30 - dnevni plan obroka za osobe s dijabetesom trebala bi se sastojati od voćne salate koje sadrže plodove s iznimno niskim GI ocjene . Voće koje imaju GI ocjena ispod 30 su grejp, šljive, suhe šljive , trešnje i breskve . Voćne salate su super za obrok plan od 30 dana jer sadrže vlakna i izuzetno niske GI ocjene .
Međutim , određene voće treba izbjegavati prilikom izrade plan obroka 30 dana , jer oni imaju izuzetno visoku GI ocjene . Mango , banane , grožđice , ananas, papaja , smokve i grožđice svi imaju GI ocjene više od 50 godina i treba izbjegavati prilikom izrade plan obroka 30 dana i za dijabetičare .
Matice
Prilikom izrade 30 dana plana dijabetes obrok , trebali biste razmisliti o dodavanju snažno matice na svoj način ishrane . Mnogi orasi imaju relativno niske GI ocjene , a također može biti velik za užinu u sredini dana . Orasi, indijski oraščić i kikiriki svi imaju GI rejtinge u 30. Orašasti plodovi suvisoke kalorijske hrane , što je razlog zašto oni ne bi trebalo konzumirati kao jedina hrana u obroka . Međutim , orašasti plodovi mogu se koristiti i kao međuobrok ili dodaju u salate .
Povrće
Svaki 30 - dnevni plan obroka za dijabetičare treba sadrže iznimno velike količine povrća . Povrće ima izuzetno velike količine vlakana i također imaju zapanjujuće niskim GI ocjena . Šećer će također biti objavljen u krvotok polako zbog činjenice da je vlakana usporava probavni proces . Salate i jela koja su bogata vlaknima su i više punjenja , što će spriječiti slatku želju od dijabetičara . Crvene paprike, mahune, gljive, kupus i rajčice svi imaju GI ocjene niže od 20. Prilikom izrade 30 dana plana dijabetes obrok , pokušati uključiti neke od povrća salate .
Grah
Ako želite da vaš salate zanimljivije , onda možda probati dodajući grah na svoje salate . Navy grah, zelena leća, crvena leća , maslac grah i Yellow Split grah ima GI rezultate u 40. grah se također može koristiti kao međuobrok s vremena na vrijeme . Svaki 30 - dnevni plan obroka za dijabetičare treba sadržavati povrće , grah i neke plodove zbog niske GI ocjene i visokim sadržajem vlakana .
