Kako Uspon S ozljede gležnja

gležanj ozljede , od uganuća se izvukao tetiva , može napraviti samo hodanje teško . Penjanje može biti bolno i napravitiozljede još gore ako ne to učiniti pravilno . Priuštite ozljede gležnja prije nego što pokušaj da se popne uz stepenice , brdo ili planinu . Upute Screenshot
1

dobiti tretman za ozljede gležnja odmah . Posjetite liječnika i dobiti x-ray , kako bi se utvrdilo da lije uganuo gležanj ili razbijen . Odmah tretman za ozljede će uključivati ​​podizanje stopala kako bi se smanjila oteklina , lijekove protiv bolova ili over-the -counter protuupalni lijekovi i odmoriti .
2

Zamotajte stopala i gležnja . Završavajući drži ozljede stabilan kada hodate , a smanjuje bol . Slijedite naredbe svog liječnika . Većina liječnici preporučuju odmatanje stopala za razdoblja , tako da ne ometa cirkulaciju . Pobrinite se da Vaš stopala i gležnja zamotan kad ste spremni za uspon .
3

Popeti vodeći off sa svojim dobrim , odnosno bez ozljeda, pješice . Uvijek stavite dobru nogu prvi kad ide uzbrdo da se smanji pritisak na svoje noge i gležnja . Kad ide niz stepenice ,brdo iliplaninu , uvijek staviti svoje loše nogom na prvom mjestu. To vam pomaže kontrolirati pokrete i stavlja manje stresa na vaše ozljede . Ne zaboravite da se dobar i dolje je loše .