Namirnice koje će pomoći PMS
Nažalost , većina žena doživjeti neku vrstu predmenstrualni simptomi ( PMS ) u danima koji su doveli do razdoblja. Bol grčeva, glavobolje , nježnost , nadutost ibezbroj drugih simptoma su , najvećim dijelom , bezopasna . Međutim , neke žene imaju toliku nelagodu da oni možda neće moći normalno funkcionirati , čak nedostaju dana škole ili s posla . Prije pokušaja drastične mjere kao što je Downing dvostruku dozu ibuprofena , pokušajte neke promjene u vašoj prehrani koji može pomoći u borbi protiv simptoma PMS-a . Kalcij
Konzumirati dodatni kalcij kako bi nadutost i promjene raspoloženja na zaljev . Osim što je bitan za zdravlje kostiju , ovaj mineral također može pomoći simptome PMS . Dokazano je da žene koje imaju puno predmenstrualni bol i nelagodu može imati nižu razinu kalcija u krvi tijekom dana vodi do njihovih razdoblja . Uzimajući suplemente kalcija može pomoći zadržati ove simptome pod kontrolom . Također možete dobiti kalcij iz hrane koju jedemo . Odaberite mliječnih proizvoda koji su niske u masti , kao što su jogurt , nemasna sira i obrano mlijeko . Povrće kao što su brokula i kelj također sadrže kalcij . Također , provjerite etikete hrane kada ste pregledavanja trgovine . Neke namirnice - poput nekih sokova i žitarica - imaju dodatni kalcij dodao u.
Povrće
jedu povrće . Vi znate da su važna , ali jeste li znali da oni mogu pomoći osloboditi svoje simptome PMS-a ? Visoke vlakno namirnica i povrće poput brokule zapravo vežu za estrogen , pomaže da se eliminiraju dodatni estrogen i održavanje razine hormona . Smeč u estrogen prije mjesečnice je ono što uzrokuje mnoge od simptoma , posebno promjene raspoloženja .
Magnezij
Ako se plače i vrišti na tjedan prije mjesečnice , dajte sebi poticaj serotonina . Serotonin je" Osjećam se dobro " kemijski u mozgu . Kada se to zaostaje , mogli osjećati tjeskobno i depresivno . Magnezij ,mineral nalazimo u mnogo različitih namirnica , smatra se da bi se regulirati serotonin . Dobivanje neki dodatni magnezij mogao imati isti učinak kao i dobivanje dodatnih kalcija . To može pomoći potaknuti raspoloženje i spriječiti neke nadutost . Namirnice koje sadrže magnezij su kikiriki , smeđa riža, indijski oraščić , losos, bučino i mnogo drugih ukusnih izbora .
Kalij
dobiti dodatni kalij kako bi se spriječilo zadržavanje vode . Nedostatak kalija može uzrokovati grčeve mišića , pa bi bili sigurni da dobivate dovoljno mogao bi grčeve na minimum . Jedite namirnice poput banane i brusnice dobiti svoje ispuniti .
Vitamin B6
Povećajte unos vitamina B6 . Mnogi ljudi se dodataka vitamina B6 za njegovu sposobnost da se poboljša zdravlje živčanog sustava i održala razinu dopamina , isti kemijske čini da se osjećam super nakon dobrog treninga . Istraživanje o tome hoće li to pomaže simptome PMS-a je mješovita , ali mnoge žene su imali uspjeha s njim . Možete naći B6 u hrani kao slanutak , losos, pileća prsa , zobene pahuljice , banane i još mnogo toga.
Tea
skuhati vruću šalicu čaja . Samotoplina i umirujuće okus biljnih čajeva je utješno u sebi . Međutim , ako se odlučite za čaj koji sadrži bilje poput kamilice ili Valerijana , to bi mogao biti dodatni moćan . Ove čaj sastojci pomoći ublažiti anksioznost i razdražljivost sa svojim blagim sedativ svojstva . Toplina vrućeg čaja može također pomoći smiruje grčeve i bolove u mišićima . Samo pazite da odaberete biljni čaj , a ne crni ili zeleni . Crni i zeleni čaj sadrže kofein , što može učiniti grčevi gora i izazvati nervozu .
