Kontroliranje simptome PMS

PMS ili predmenstrualni sindrom , ima nekoliko simptoma koji mogu poremetiti vaš život . Osim toga , stres može uzrokovati povećanje težine simptoma zbog hormon neravnoteža . Možete ublažiti simptome PMS-a sa sljedećim koracima self- care . Simptomi

PMS simptomi uključuju bol donjeg dijela leđa , umor, osjetljivost dojki , grčevi , zatvor, akne , gubitak pamćenja, depresija i anksioznost . Ekstremni simptomi uključuju promjene raspoloženja , razdražljivost, nadutost i zadržavanje tekućine .
Dijeta

održavati uravnoteženu prehranu i jesti puno svježeg voća , povrća , ribe i peradi . Cjelovite žitarice , proizvodi od soje i laneno sadržavati minerale potrebne za ublažavanje PMS simptome .
Alkohol

Nemojte piti alkohol , jer to iscrpljuje svoj ​​sustav B vitamina . Alkohol jedepresivno koji čini vaše promjene raspoloženja i umor i gore .
Kofein

Nemojte povećati unos kofeina u borbi protiv umora . Kofein će intenzivirati svoje promjene raspoloženja, razdražljivost, tjeskoba i osjetljivost grudi .
Natrij

Nemojte jesti high - natrija namirnice poput temeljca , preljev za salatu , kečap , hrenovke i druge prerađene hrane. Sol povećava zadržavanje tekućine , nadutost i osjetljivost grudi .
Stres

Saznajte upravljanje stresom poput meditacije , vježbanje ili opuštanje . Svakodnevni stres čini emocionalne simptome PMS-a gorim . Vježba za 20 do 30 minuta svaki dan za ublažavanje stresa . Aerobne vježbe povećava cirkulaciju krvi , što pomaže istjerati dodatne tekućine iz tijela . Također oslobađa endorfin , koje su hormoni koje čine da se osjećate dobro .