Kako liječiti PMS s prirodnim metodama

predmenstrualni sindrom ( PMS ) je ponavljajući stanje koje može izazvati niz neugodnih fizičkih i emocionalnih simptoma tijekom lutealnoj fazi ženskog ciklusa . Lutealnoj fazi se smatra post - ovulacijske faze , ili približne 14 dana nakon ovulacije . PMS simptomi imaju tendenciju da se utječe na 9 od 10 žena svaki mjesec , a simptomi se činiti da se pogoršati nakon dobi od 25 godina. Sljedeći koraci će vam pomoći prepoznati i liječiti PMS pomoću prirodnih metoda i samopomoć pristupe . Upute Screenshot
1.

kako se postupa s PMS morate prepoznati simptome . Učenje kad ste skloni simptome PMS-a ( jer to nijeisti za sve ) je vrlo vrijedan u planiranju liječenja . Vodite dnevnik od početka jednog ciklusa do početkaiduće . Vi ćete htjeti zapisati ono što jedete , vaše aktivnosti na razini i svoje emocije i raspoloženja .
2

Dijeta je ključ . Prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može drastično promijeniti svoje simptome PMS . Izbjeći ili smanjiti na namirnice koje sadrže velike količine šećera , masti ili soli . Ove namirnice mogu biti ukusna , ali se mogu dodati u stresova i razinu PMS da vam iskustvo .
3

Sudjelovati u aktivnostima . Svaki put kada se vježba , to oslobađa endorfine koji djeluju kao stimulans u vašem tijelu . Trebali bi za cilj ostvariti ili učiniti aerobne aktivnosti tri do pet puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta . Joga je takođerfantastičan vježbe za smanjenje stresa PMS . To promiče ravnotežu i sklad istodobno potičući opuštanje .
4

dobiti dovoljno spavate . Odmaranje je vrlo važno kada se radi o PMS-a. Ako ne dobivate dovoljno odmoriti , možda ćete se osjećati umorno i hirovit, što će pogoršati vaše simptome PMS . Slušajte svoje tijelo i dobiti onoliko sati koliko je potrebno da se osjećate osvježeno .
5

Pokušajte smanjiti stres što brže i učinkovitije moguće . Za mnoge žene , vježbanje smanjuje razinu stresa . Ostale žene trebaju poduzeti više mjera , kao što su radili meditaciju ili možda ima sama nekoliko sati uživati ​​aktivnost .
6

tražiti alternativne skrbi ili tretmane . Korištenje homeopatske ili biljni tretmani stvarno mogao imati koristi tijekom post- ovulacijske faze kada PMS simptomi sunajviše . Postoji niz biljaka koje liječe ženske cikluse . To je najbolje da se govori da travar ili holistički stručnjak da biste dobili ispravne bilja i doziranje informacija . Nemojte se oslanjati na internetu kada se radi o lijekovima .
7

Koristite nepropisujući droge . Ima dosta over-the -counter lijekovi kao što su Tylenol ili Advila da može ublažiti simptome PMS-a , međutim , imati na umu da je liječenje simptoma neće liječiti problem . Zaista liječenje PMS znači stvaranje promjena načina života .
8

potražiti stručnu pomoć . Postoje neki ljudi koji ne mogu dobiti PMS pod kontrolom s prethodnim postupcima . Ako patite ozbiljne promjene raspoloženja i depresiju ili ako PMS negativno utječe na vaše odnose , možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć . Postoje hormonske terapije i anti - prostaglandina lijekovi koji se mogu koristiti u težim slučajevima .
9

U svakom putu da progoniti , ne dopustite simptome PMS uništiti život . Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako bi probati i ublažiti simptome . Ako netko ne radi , prijeđite nasljedeći. Vi ne morate patiti s PMS-om . Također možete pridružiti PMS grupu za podršku . Siguran sam da žene koje pate od PMS-a može ponuditi vrijedne savjete i prijedloge .