Vježbe izliječiti teniski lakat
Teniski lakat je ono što se zoveponavljaju ozljede stres ( RSI ) , što znači da jeozljeda dogodila zbog prevelike isprave uzrokujući bol i tkiva . Sindrom Carpel tunel i " piščeva grč " su i drugi primjeri RSI . Određene istezanje i jačanje vježbe može sanirati upalu ruku i držati teniski lakat na zaljev . Međutim , važno je da je ozlijedio ruku odmoriti prije vježbanja i rade na sanaciji . Fleksora i ekstenzora stretch
Produžite ozlijeđenu ruku koliko god je to moguće , bez naprezanja ili overextending ruku . Jestedlan prema gore . Lagano povucite vrhove prstiju prema dolje s druge strane , istezanje pregibač mišića . Nemojte povlačiti do točke boli . Držite se protežu na 25 sekundi .
Produžite ozlijeđenu ruku opet bez overextending , ovaj put s dlanom okrenutim prema dolje . Povucite prstiju prema dolje i prema tijelu , istezanje mišića ekstenzije , ne uzrokuje bol . Držite se protežu na 25 sekundi i ponovite obje ove vježbe dva puta dnevno .
Flexor /extensor jačanje
Držite lagani ( 1-5 funti) u dlan vaše ozlijedio ruku s rukom prema gore . Podrška podlaktice na stabilnu površinu s ručnom zglobu i težine visi . Nježno pumpa zglob gore i dolje , curling zglob na ruci . Pumpa deset puta , odmoriti i ponoviti za tri slijeda .
Sada flip rukom preko dlanom i težine okrenut prema dolje . Curl zglob se prema stražnjem dijelu svoje ruke koliko to može ići bez da uzrokuje bol . Još jednom , pumpa 10 puta , odmoriti i ponoviti za tri slijeda .
Deviator jačanje
skretanje mišići su mišići koji omogućujuzglob da se presele iz jedne na drugu stranu . Zadržite težinu vertikalna na dlanu palcem pokazujući prema gore . Nježno pumpa zglob vertikalno kao da zakucavanje čavao . Pumpa 10 puta , odmor i ponoviti za tri slijeda .
Držite zglob vertikalna ali sada okretati zglob prema unutra i prema van , kao da maše . Twist deset puta , odmoriti i ponoviti za tri slijeda .
Savjet
Kao ozljede liječi i tvoja ruka jača , povećati količinu vježbanja . Umjesto ponavlja tri puta , pokušajte ponavljati dokle god možete i koliko god to nije bolno . Masiranje ozlijeđeno koljeno s vrhovima prstiju za pet minuta, pomoći će osloboditi bilo bol .
