Načina da niži krvni tlak bez lijekova

Visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , kadakrvni tlak u tijelu je viša od normalne . Prema American Heart Association , o jednom u tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak . Visoki krvni tlak može biti zbog nasljednih razloga , prehrana , nedostatak vježbe , pretilosti ili jednostavno uzimajući stariji . Ako ne želite ili ne možete uzeti lijekove visok krvni tlak , postoje i drugi načini za snižavanje krvnog tlaka , uključujući vježbe , promjenu prehrane i gubitka težine . Vježba

Vježba je imperativ ako želite sniziti krvni tlak bez lijekova . Sjedilački način života je jedan od razloga zašto ljudi imaju visok krvni tlak u mladoj dobi . Počnite vježbanje tri puta tjedno, radeći lagani kardio aktivnosti kao što su hodanje brzo ili vožnju biciklom . Povećajte svoju vježbu na intenzivniji kardio poput aerobika ili pomoću eliptičan stroj najmanje tri puta tjedno , ako se ne osjećate dosadno po prvi trening rutinu . Ako već vježbate više od tri puta tjedno podići svoje srce stopa za barem 30 minutadnevno , posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome hoće li ili ne ostvaruju više će sniziti krvni tlak .
Pratite DASH dijeta

DASH dijeta , ili dijetetski pristupi stop Hipertenzija dijeta , jevisoki krvni tlak dijeta koja uključuje hranjiv voće, povrće i nemasno proteina pomoći u snižavanju krvnog tlaka brzo . Prema DASH dijeta plan prehrane stranicama ,prehrana je klinički dokazano da niži krvni tlak u samo 14 dana . Prehrana sugerira 7-8 obroka žitarica dnevno , 4-5 porcija voća , 4-5 porcija povrća, 2-3 nemasnim mliječnim predmeta , 2 ili manje porcije mesa i proteina i 4-5 obroka tjedno orašastih plodova i mahunarki . Dok sljedeće DASH dijeta , to pomaže da redovito vježba i održavati dijetu kuhanjem hrane kod kuće kako bi se izbjegle dodatne dodala ulje i mast .
Mršaviti

Neki pojedinci koji razvijaju povišeni krvni tlak može biti dijagnosticirana jer su težine . Ako vam je liječnik dijagnosticirana hipertenzija , zbog prekomjerne tjelesne težine , on ili ona će napraviti plan prehrane za vas slijediti kako bi vam pomoći da izgubite težinu , ili preporučamo vam da nutricionista . Nutricionist može pratiti svoju težinu i postaviti ciljeve mršavljenja stvaranjem dijetama koje su prikladne i ukusna . Ako ste još uvijek imaju problema s gubitka težine , pokušajte DASH dijeta je gore , ili ograničiti unos slatkiša , masti i ulja , bez povećanja unos hrane , koji će i dalje pomažu sniziti krvni tlak .