Najbolji način za snižavanje krvnog tlaka
povišeni krvni tlak, također poznat kao hipertenzija , može povećati rizik za druge zdravstvene probleme , kao što su srčani ili kardiovaskularnih bolesti . Redovni čitanja najmanje 140/90 mmHg definirati taj uvjet . Iako neki ljudi mogu imati visoki krvni tlak godinama bez ikakvih simptoma , redovite kontrole krvnog tlaka može pomoći u ranom otkrivanju i naknadne obrade se sniziti krvni tlak čitanja . Healthy Eating
Pravilna prehrana jevažan dio održavanja zdrave razine krvnog tlaka . Nakon zdrav plan prehrane može vam pomoći u održavanju niske razine krvnog tlaka , kao i niži krvni tlak kod osoba koje su s hipertenzijom dijagnosticiran .
" DASH " dijeta jejednostavan za slijediti plan za zdravi prehrane s visokim krvnim tlakom . Ovaj akronim stoji za dijetetski pristupi stop Hipertenzija , a to proizlazi iz kliničkih ispitivanja o prehrani i visokog krvnog tlaka . Dijeta plan DASH zagovara prehrana bogata voćem i povrćem , kao i nemasni mliječni proizvodi . Ona preporučuje izbjegavanje zasićenih masti i kolesterola , a uključuje perad, ribe i cjelovitih žitarica . DASH program također omogućuje malim količinama masti , crveno meso , zaslađenih pića i slatkiša .
Zdrava prehrana također uključuje izbjegavanje velike količine natrija . Ljudi koji žele smanjiti svoje razine krvnog tlaka treba težiti tome da troše manje od 1.500 miligrama natrija na dan .
Vježbe i mršavljenja
Krvni tlak raste težina povećava , pa spuštanje svoju težinu i može sniziti krvni tlak . Ako je vaš BMI ( Body Mass Index ) je između 25 i 29 godina , što se smatra prekomjernom težinom i treba pokušati izgubiti težinu kako bi vaš BMI ispod 25. Također možete odrediti svoj status težine preko vašeg mjerenje struka .; žene s struka veći od 35 centimetara i muškaraca s struka veći od 40 centimetara smatraju težine .
Gubitak težine uključuje stvaranje vježba plan . Napravite jednostavne promjene u svoj dan , kao što je uzimanje stepenicama umjesto liftom ili parkirao svoj automobil daleko od posla ili dućana , tako da morate hodati dalje doći do svog odredišta . Koristite samo dio svog ručka u šetnju , ili potaknuti vašu obitelj prošetati po susjedstvu u večernjim satima .
Ljudi imaju tendenciju da budu s vježbe rutine , ako oni uživaju u vježbu što im je činiti , pa pokušajte pronaći nešto vam se svidi . Uzmi fitness klase na Društvenom centru , ili trčati s prijateljem . Nakon što je odgovornost partnera (netko vježbati s vama i zadržati na stazi sa svojim programom ) može pomoći da se obvezuju na vježbu i držati korak s njim redovito .
Mogućnosti liječenja
Nakon prehrane i vježbanja , možda ćete morati učiniti više kako bi sniziti krvni tlak na zdrave razine . Liječnik vam može propisati lijekove za visoki krvni tlak . To može uključivati diuretike , alfa blokatori , beta-blokatori ili ACE inhibitora . Vaš liječnik će raditi s vama kako bi se utvrdilo tijek liječenja koja je prikladna za određenu slučaju hipertenzije .
