Dali Orasi smanjuju krvni pritisak

? Orasi supopularni matica koja se pozornost za kardiovaskularne prednosti koje pružaju . Zbog svoje visoke masti , orasi su odavno označen s lošim ugledom . U posljednjih nekoliko godina , međutim , da je ugled mijenja kao znanost uči od mnogih pogodnosti koje zdrave masti u orasima . Krvni tlak

Studije mjerenje učinka oraha na krvni tlak su pokazali miješane rezultate . Istraživanje objavljeno u časopisu kolovoz 2007 Hipertenzija otkrili daprehrana bogata omega - 3 masnih kiselina iz biljne hrane smanjuje sistolički krvni tlak u prosjeku za 0.97mm Hg ( milimetara žive) i dijastoličkog krvnog tlaka u prosjeku za 0,87 mm Hg u sudionika studije . Ranije istraživanje , provedeno na Sveučilištu Loma Linda u 1993 , nisu pronašli vezu između konzumacije oraha i krvnog tlaka .
Prednosti srca

Unatoč nalaz nema učinak na krvni tlak , studija Loma Linda University učinio predložiti druge kardiovaskularne koristi od konzumiranja oraha . Ukupno Vrijednosti kolesterola u sudionika studije koji su ugrađeni orahe u svojoj prehrani pao 12,4 posto . Lipoproteina niske gustoće (LDL ) vrijednosti pao je za 16,3 posto . Autori su zaključili da je zamjena dijela mesa i masne hrane u prehrani s orasima ima povoljan učinak na pojedinca kolesterola profilu .
Omega - 3

prednosti oraha na zdravlje srca se vjeruje da se dijelom zbog njihove omega - 3 masnih kiselina . PremaSjedinjene Države Ministarstvo poljoprivrede ,1/4 šalice posluživanje oraha sadrži 2,3 g omega-3 u obliku alfa - linolenske kiseline (ALA) . Ala jekratki lanac rođak od dugih lanaca omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju .
Prehrana

Osim omega - 3 , orasi su bogati izvor esencijalnih minerala mangana i bakra . Oni također pružaju velikodušan količine magnezija , minerala u kojem mnogi ljudi ne postižu prehrambene preporuke . Budući da su prirodno niska u ugljikohidratima , orasi su idealni za pojedince koji prianjaju na low-carb dijeta . Orasi također pohvaliti moćan antioksidans pod nazivom elaginska kiselina , koja se proučava kao mogući imunološki sustav fan .
Kako Konzumirati

Iako oraha može se uživati ​​na vlastitu pravo iz vrećice , postojiniz drugih načina da se ugrađivati ​​taj zdrav maticu u prehranu . Orasi se mogu miješati s pirjanim kiselim povrćem , dodajući škripanje na promiješati pržiti . Crtica maslinovog ulja povećava obroka a kardiovaskularne koristi . Smrvljenih oraha okus super mješoviti u niskim udjelom masti običnog jogurta i voća . Oni također mogu biti dodan u pahuljicama ili zobene dati neke dodatne proteine ​​s doručkom .