Malo natrija dijeta za osobe s povišenim krvnim tlakom

Ljudi koji imaju visok krvni tlak ili hipertenzija često propisane niske natrija dijeta . Jedan od najučinkovitijih i često preporučenim niskim natrija dijeta za liječenje visokog krvnog tlaka jepodesno zove DASH ili dijetetski pristupi stop Hipertenzija , prehrane . Ovisno o težini povišenog krvnog tlaka , usvajanjem prehrane nizak natrija može smanjiti ili eliminirati potrebu za lijekovima , međutim , ne mijenjaju svoju prehranu ili lijekove bez savjetovanja s liječnikom . Temelji DASH

DASH dijeta se temelji na 2000 kalorija dnevno , iako su promjene su dostupni za drugim razinama kalorijama. Kalorijska razini vaš liječnik preporuči će vam pomoći u određivanju koliko porcija da bi trebao imati svaki dan od različitih skupina hrane . Dijeta plan DASH poziva na 6-8 dnevnih obroka cjelovitih žitarica, 4-5 dnevne porcije povrća, 4-5 dnevnih obroka voća , 2-3 dnevnih obroka s niskim udjelom masti ili nemasnim mlijekom ili mliječnim proizvodima , 6 ili manje dnevnih obroka bjelančevina , 2-3 dnevne porcije zdrave masti , 4-5 obroka svaki tjedan orasima , sjemenkama i mahunarkama i 5 ili manje obroka tjedno slatkiša ili hrane s dodanih šećera . Kao i većina dijeta ,DASH plana također preporučuje svakodnevno vježbanje .
Izbjegavanje Natrij

Unutar svake skupine hrane , birati namirnice koje su niže u natrija . Općenitomanje obrađenohrana ,manje natrij ona sadrži . Svježe i zamrznuto povrće sadrži manje od natrij konzerviranog povrća , na primjer , međutim , smrznuto povrće koje su pripremljene u umaku može imati više razine natrija . Mlijeko i jogurt imaju daleko manje natrija od obrađenih sireva . Ham nije najbolji izbor lean proteina jer je obično veći u natrija od svježe govedine, ribe i peradi . Izbjegavajte suhomesnate i salamuri namirnice , kao što su slanina, kiseli krastavci i kiseli kupus .
Dodatne pogodnosti

DASH dijeta je srce zdravo . To može vam pomoći sniziti loš kolesterol i poboljšati svoje dobre razine kolesterola . Ako gledati kalorije , to vam može pomoći da izgubite težinu . Zapravo , da li ili ne pate od visokog krvnog tlaka ,DASH dijeta može predstavljati osnovu za zdrav način prehrane .