Kako jesti namirnice koje niži krvni tlak

Jeste li znali da ima puno namirnica za snižavanje krvnog tlaka ? Uz vježbanje , podešavanje svoju prehranu , čak i malo , može preokrenuti visok krvni tlak i hipertenziju . Pronalaženje namirnice koje smanjuju krvni tlak nije teško , ako znate što tražiti i što da se kloni . Čitajte za savjete o mukanje krvni tlak kroz zdravu prehranu . Upute Screenshot
1

soli i natrija obično su krivi za podizanje krvnog tlaka , tako da želite izgledati za namirnice koje su niske u natrija . Držite se podalje od slanog čipsa , koristite niske sojinog umaka natrijev prilikom kuhanja i provjeriti informacije o prehrani prije nego što pokupiti svoje omiljene staklenku umaka od rajčice .
2

Mnoge namirnice koje niži krvni tlak se nalaze u proizvodima ili smrznuto Lađa trgovine . Ako je riječ umože to je najvjerojatnije prepun soli . Ako je moguće, uvijek kupiti svježe ili smrznuto povrće i voće . Ako imate kupiti konzerve isprati hranu s vodom prije posluživanja . To radi za konzerviranog povrća kao što su grašak , grah i kukuruz , kao i konzervirana tuna i voćni koktel .
3

Namirnice koje su niska u ukupnim i zasićenim masnoćama će vam pomoći da smanjite krv tlak . Opet to znači izbjegavanje masne i slane čips , procesirana kolače i kolačiće i redovito preljev za salatu . Umjesto da se odluče za pečene čips ili krekerima , zobene kolačiće i niske masnoće ili vinagarette salatu .
4

Uključiti više žitarica u prehrani . Cjelovite žitarice kruh i tjestenina su obje namirnice koje niži krvni tlak . Ako jedete žitarice za doručak , traže zobi i žitarica sorti kao što je multi- Grain Cheerios ili žitarica Kashi cijelog zrna .
5

Voće i povrće igraju iznimno važnu ulogu u snižavanju krvnog tlaka . Jesti 4-5 obroka oba voća i povrćadnevno . Zapamti sušeno voće ( brusnice i marelice) i sokovi od voća i povrća računaju kao obrok . Ako imate problema jesti toliko proizvesti napraviti salatu i dobiti 2-3 obroka odjednom , jesti lonac ili promiješati pržiti za večeru i dobiti više obroka povrća , jesti banane s doručkom i jabuka i sira kao sredine - jutro snack .
6

visoke vlakno namirnica obično namirnice za snižavanje krvnog tlaka , kao i . Avokado, maline, grejp , slatki krumpir , mekinje žitarica ( ili muffins ) , crni grah , lima grah i svi su upakirane s vlaknima . Također možete posuti laneno sjeme u receptima povećati svoj ​​unos vlakana i niži krvni tlak . Koristite laneno sjeme u tijesto za palačinke , na salate , ili u zobene pahuljice . To je prilično neukusno ali dodaje snažan vlakana bušiti .
7

Ograničite unos mesa , osobito crvenog mesa . To je utvrđeno da vegetarijanci imaju znatno niži krvni tlak od svojih prijatelja koji jedu meso . Ako ne možete u potpunosti smanjiti meso iz svoje prehrane uklanjanje masnoće prije kuhanja , odlučiti za prazan pilećih prsa , i staviti na bijelo meso . Koristite mljevenu puretinu umjesto mljeveno meso i samo kupiti zemlju mesa s najmanjim udjelom masti , kao što su 93/7 . Izbjegavajte stvari , kao što su kobasice , hrenovke , i prerađene ručak meso koje su visoke u natrij .