Najbolji načina da niži krvni tlak bez lijekova

Visoki krvni tlak je medicinski poznata kao " hipertenzije . " Prema American Heart Association , " oko 1 u 3 USadults imate visoki krvni tlak . " Najveći problem koji se predlaže je da to može zaživjeti u vašem tijelu godinama , bez čak i znajući to . Da stvar bude gora , to može povećati rizik od moždanog ili srčanog udara . Jedna od mogućnosti liječenja za snižavanje krvnog tlaka je konvencionalnih lijekova , ali oni često mogu doći s neželjenih nuspojava . Alternativni način za spuštanje je putem prilagodbe načina života . DASH

akronim " DASH " stoji za dijetetski pristupi stop Hipertenzija i to je dizajniran posebno za osobe s povišenim krvnim tlakom . Ova dijeta se sastoji od izbjegavajući namirnice koje su visoke u zasićene masti , trans masti i natrija , a jede velike količine cjelovitih žitarica, voća , povrća, low - fat mliječnih proizvoda i namirnica koje su bogate kalijem . Pratite ovaj plan , ako već imate povišeni krvni tlak ili imate prehypertension .
Težina

Prekomjerna težina ili pretilost jefaktor rizika za visoki krvni tlak . Ako ste pretili i već su visoki krvni tlak , a zatim pokušati izgubiti neke od tih dodatnih kilograma . Prema Mayo Clinic, " ako ste pretili , gube čak 5 £ može sniziti krvni tlak . "
Vježba

Vježba je poznata po mnoge prednosti u tijelu kao što su bolje pokretljivosti , poboljšanje funkcije mozga i bolju cirkulaciju . Ako imate visok krvni tlak , to zapravo može smanjiti i pomoći zadržati svoju težinu . Imate 30 minuta vježbanja svaki dan u umjerenim tempom . Vježba primjeri uključuju trčanje, plivanje , biciklizam, stajati i hodati.

Piti i pušiti

Alkohol je već poznato za štetu to može učiniti na jetru i mozak , ali to također može povećati krvni tlak , čak i ako ste zdravi . Ako ne pijete , držite ga na ne više od 1 do 2 pićadnevno .

Pušenje je poznat po negativnog utjecaja to može imati na plućima , ali to također može imati negativan utjecaj na krvni tlak . To uzrokuje krvnih žila stisnuti i to ubrzava stopa po kojoj su se arterije postati teško . Ako pušite , prestati , a ako ne , onda ne početi .
Stres Relief

Stres i anksioznost mogu imati veliki utjecaj na vaš život i krvni tlak . Držati se mirno , napraviti neke opuštanje aktivnosti kao što su rukovođen kipovi , opuštanje mišića , dubokog disanja , tai -chi i joga .
Dodataka

Postoji nekoliko različitih dodataka koji možete koristiti za snižavanje povišenog krvnog tlaka . Primjeri za to su plavokosog psyllium , alfa - linolenska kiselina , češnjak i omega - 3 masnih kiselina .