Planer Visoki krvni tlak Meal
Planiranje jela pomoći sniziti visoki krvni tlak ne mora biti posao . Jedite puno voća , povrća i cjelovitih žitarica , a smanjiti na razinu kolesterola i soli . Koristite ove ideje obrok za početak . Doručak
Je li itko ikada rekao da je doručaknajvažniji obrok u danu ? Dobro ! Zbog pokretanjadan pravo čini svijet razlika u održavanju krvnog tlaka i težinu pod kontrolom . Otrijezni pop- torte i slaninu i pokušati neke od tih ljekovitih alternative .
Pribor zobene pahuljice ( ne neposredno) jeizvrstan izvor energije i vlakana , i da je spremna za pet minuta . Dodaj u malo sušenog voća , malo cimeta , i obrano mlijeko i imaš veliki doručak .
Banane , breskve , ili bobice i nemasni jogurt su još jedan dobar izbor . Što god da jedete , izbjegavajte pripremljene robe , kao što su kolači, fast food doručka , i doručak rešetaka , jer oni sadrže visoke razine natrija koji će se podizati korak krvni tlak pravo kao svoj dan počinje .
Ručak
Ručak je mjesto gdjepuno ljudi upasti u nevolje , kao što je toobrok najčešće jede daleko od kuće . Držite se podalje od restorana, pogotovo fast food mjestima , kao što je njihova hrana je klin puna natrija ,broj jedan sastojak povezan s povišenim krvnim tlakom .
Take metro, na "zdravu" opciju brze hrane . Šest - inčni turska sendvič sa sirom i light majoneze sadrži 1.500 miligrama natrija , ako ne odaberete jednu od slanija kruh . To ti je preporučeno natrijev za cijeli dan , ako imate visok krvni tlak .
Planiranje svoje obroke unaprijed jenajbolji način da se sniziti visoki krvni tlak . Donesite veliku domaću salatu punu povrća i haljina ga na poslu , ili donijeti ostaci od večerenoć prije . Na taj način , znate samo ono što jedete .
Grickalice
Grickalice bi nas idući tijekom dana , a nema razloga da se odrekne svoje 03:00 pick - me-up samo zato što imaju visok krvni tlak . Ključ je, kao i uvijek , je unaprijed planirati i izabrati mudro . Ako se oslanjaju na automata , što ćete jesti način više natrija nego što je potrebno , ni s kim od prednosti izvorne hrane.
Donesite neke neslane orašaste plodove , sušeno voće , ili mrkve gdje god idete , i jestimalo kada se gladi . Grickanje čuva vas od overindulging uz obroke , što vam pomaže zadržati zdravu tjelesnu težinu . Zapamtite , prekomjerna tjelesna težina jeglavni faktor rizika za visoki krvni tlak , tako da gledajući koliko jedete je gotovo jednako važno kao i ono što jedete .
Večera
Večera je najveći obrok u danu, za većinu ljudi , tako da je todobro mjesto za cilj vaše napore za smanjenje visokog krvnog tlaka . Kao i uvijek , kloni pripremljene i smrznute hrane brodova u trgovine , ili uzeti jedan pogled na sadržaj natrija na par paketa razumjeti zašto .
Kada planirate svoj večernji obrok , mislim na to kako se možete koristiti povrće, cjelovite žitarice i ribu ili nemasno meso . Pogledajte kako integralne tjestenine , nisko - natrij vegetarijanske umake i jela poput prazan pileća prsa i losos .
Koristite meso samo kao dio jelo , a neigrani . Stir - krumpir , juhe, variva i dobri su primjeri kako napravitimalo mesa ići dug put . Napravite extra , tako da imate ručak spreman za sljedeći dan , ali ga staviti odmah u hladnjak tako da niste u iskušenju završiti cijelu stvar .
