Hrana koja snižava krvni tlak
Visok krvni tlak nastaje kada krv teče kroz arterije s više snage nego što je uobičajeno . Iako je obično nema simptoma , što može utjecati na vaše zdravlje i izazvati bolest koronarnih arterija , srčani infarkt, moždani udar , sljepoću i oštećenja bubrega . Promjene u načinu života , uključujući prehrani može sniziti krvni tlak . Kalij
Sol podiže krvni tlak i 3.500 mg kalija dnevno vrućine soli iz tijela . Hrana koja sadrži kalij uključuju povrće kao što su grašak , krumpir, lisnato zeleno povrće, rajčica i špinat i voća , kao što su marelice , dinja , jabuka , limun i banane .
Kalcij
Kalcij može smanjiti krvni tlak , a to se lako apsorbira u obrano mlijeko i ostale low - fat mliječnih proizvoda . Uključuju tri ili više porcija obrano mlijeko svaki dan u vašoj prehrani .
Fiber
važan dio DASH ( dijetetski pristupi stop hipertenzije ) dijeta je uključujući i vlaknima bogata hrana . Smetnje high - vlakno dijeta koja uključuje cjelovite žitarice , kao i povrće i voće smanjuje dijastolički krvni tlak za 17 posto .
Maslinovo ulje
maslinovo ulje ima blagotvoran učinak na stanicama koje oblažu krvne žile i snižava oba dijastolički i sistolički krvni tlak od 8 mm Hg .
Omega 3
Omega - 3 masne kiseline imaju blagotvoran učinak o elastičnosti stijenkama arterija . Hrana koja sadrži omega -3 su losos, orasi , laneno , canola ulje i pšenične klice .
