Savjeti za smanjenje krvnog tlaka

povišeni krvni tlak, ili hipertenziju , jezdravstveno stanje koje nastaje kadaprotok krvi kroz vene i arterije je više pod pritiskom nego inače . Dok trenuci hipertenzije sunormalan dio života , to nijezdravo stanje zatijelo biti u za duže vrijeme . Visoki krvni tlak jekronična bolest za mnoge ljude , ali postoje stvari koje možete učiniti kako bi bolnicima niži krvni tlak . Prestati pušiti

pušenje stavlja nepotreban pritisak na srce , što može dovesti do visokog krvnog tlaka . Pušenje također uzrokuje niz drugih zdravstvenih problema , a ljudi s hipertenzijom su posebno u opasnosti . Pušenje uzrokuje krvne žile na ugovor , što povećava krvni tlak . Odvikavanje od pušenja jeogroman korak prema niži krvni tlak izdraviji .
Vježba Često

Redovita tjelovježba je još jedan važan korak u snižavanju krvnog tlaka . Redovita tjelovježba prije hipertenzije predstavlja sama ga može spriječiti u razvoju , ali ako je visok krvni tlak je već problem , to nije prekasno za početak vježbanja . Redovita tjelovježba može pomoći da izgubite težinu , što također pomaže u ublažavanju visokog krvnog tlaka .
Limit Natrij

Visoka razina natrija samo po sebi neće uzrokovati hipertenzija , ali ograničavaju natrija može pomoći sniziti krvni tlak . To je najbolje ograničiti unos na oko 2.000 miligrama dnevno ili manje . Dok natrij jeizvediv dio dobro zaobljena prehrani , previše natrija nije dobro . Ljudsko tijelo zahtijeva samo toliko . Ograničite slana jela, smanjiti unos natrija .
Limit Alkohol

Alkohol je još jedan čimbenik koji može uzrokovati značajne probleme s krvnim tlakom . Dok alkohol nije u potpunosti izvan granica , staviti na jedno ili dva pićadnevno u većini.
Gledati u DASH dijeta

Mnogi ljudi koji pate od hipertenzije u mogućnosti imati koristi od više krute plan prehrane da se jasnije definira ono što oni mogu , a ne mogu jesti kao metodu snižavanje krvnog tlaka . DASH dijeta je formulirana posebno za osobe s povišenim krvnim tlakom . DASH , koja se zalaže za dijetetski pristupi stop Hipertenzija , upućuje ljude da jedu manje slatkiša , smanjiti na crveno meso , jesti više voća i povrća, više cjelovitih žitarica , a smanjiti na namirnice koje su visoke u masti i kolesterola .


Razmislite biofeedback

biofeedback je još jedna , doduše manje tradicionalne , pristup snižavanje krvnog tlaka . To se koristi za liječenje drugih uvjeta i ponašanja , kao dobro. To jenačin učenja pacijente kako upravljati kronične simptome u njihovim tijelima u relativno neinvazivna način .

Elektronički instrumenti se koriste za praćenje ponašanja , a zatim hrane informacije natrag u tijelo elektroničkim kao metoda za promjenu ponekad podsvjesnih ponašanja . Dok biofeedback može bitizbunjujuća tema , to je bio korišten za liječenje problema poput iritabilnog crijeva i epilepsije za neko vrijeme . Razgovarajte sa svojim zdravstveni stručnjak o mogućnosti korištenja biofeedback sniziti krvni tlak .
Razgovarajte sa svojim liječnikom

Vaš liječnik može propisati lijek koji će vam pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Postoje različite vrste droga koje se mogu propisati , od diuretika kalcij blokatori . Kombinirajući učinkovite lijekove uz pravilnu prehranu i vježbanje jenajbolji način za snižavanje povišenog krvnog tlaka .