Hrana za smanjenje visokog krvnog tlaka
krvni tlak jepritiska cirkulira krv kroz tijelo . Visoki krvni tlak naglašava srce i ako se nekontrolirano može uzrokovati srčani udar , zatajenje srca , moždani udar, zatajenje bubrega ili sljepoću . Hrana koju jedete može imati povoljan ili nepovoljan učinak na visokim krvnim tlakom . Kalij
Kalij jemineral koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka . Hrana bogata kalijem su banane , grožđice , struja , mlijeko, jogurt , sok od naranče , rajčica, sok od grejpa , datume, suhe šljive , bijeli krumpir , slatki krumpir, zelenu salatu i papaje . Cilj je da se jedu 4.700 miligrama kalija dnevno . Dodaci kalija također su dostupne , iako oni biti opasno za osobe s osjetljivim kalijevim medicinskim uvjetima . Bolje je dobiti kalij kroz prehranu , a ne preko dopuniti .
Omega - 3 masne kiseline
Omega - 3 masne kiseline koje ne mogu biti proizvedene u ljudskom tijelu . Ovaj spoj se naći u ribi i školjkama . Masna riba poput lososa , pastrve , haringa , skuša, srdela , srdela , tuna i konjski jezik imaju najviše količine omega - 3 . Nemojte jesti previše školjki jer sadrži kolesterol , kao i omega - 3 . Ostale namirnice koje sadrže omega-3 su od suncokreta , ulje soje , oraha , mljevenog lanenog i orahovo ulje .
Kalcij
Kalcij gradi snažne kosti i ima koristan učinak na krvni tlak . Jesti razne bogatog kalcijem namirnice poput obranog mlijeka , jogurta , lisnatog zelenog povrća i kalcij - utvrđeni soka od naranče .
Natrij
jedu manje soli . Iako je samo 500 miligrama natrija je bitno za odrasle ,prosječno unos natrija je obično između 3200-6000 miligrama dnevno . Ograničite unos na ne više od 2400 miligrama daily.Sodium prirodno nalazi u većini hrane , pri čemu je najveći izvor potrošnje natrija se kuhinjska sol . Mononatrijev glutamat ( MSG ) prašak za pecivo i također sadrže visoku razinu sodium.Read natpise na hranu prije nego što ih kupite . Natrij se koristi u prerađene hrane proširiti svoj rok trajanja . Jesti svježe namirnice pomoći će kontrolirati količinu natrija u hranu . Koristite bilja, začina i bez natrija začina prilikom kuhanja zadržati okus bez dodavanja natrija . Provjerite svoje lijekove , kao dobro. Neki over-the -counter i recept lijekovi sadrže natrij .
