Kako se možete oduprijeti pritisku da pijete alkohol?
1. Postavite jasne osobne granice :
- Definirajte svoje granice pijenja i držite ih se. Ne morate odgovarati razinama potrošnje drugih.
2. Budite iskreni i odlučni :
- Ljubazno odbijte ako vam netko ponudi piće. Koristite jasan, izravan jezik poput:"Ne, hvala, ne pijem."
3. Ponudite bezalkoholna jela :
- Odlučite se za bezalkoholna pića poput mocktaila, bezalkoholnih pića ili mineralne vode. Pomaže ako je dostupna bezalkoholna opcija.
4. Planirajte svoje odgovore :
- Pripremite odgovore na uobičajene izjave pod pritiskom vršnjaka, kao što su:"Večeras sam ja određeni vozač" ili "Više volim ostati čiste glave."
5. Ostanite čvrsti u svojim uvjerenjima :
- Oduprite se porivu da podlegnete pritisku da se uklopite. Budite sigurni i sigurni u svoju odluku da prestanete piti.
6. Preusmjeri pozornost :
- Ako pritisak potraje, promijenite temu ili se uključite u drugu aktivnost kako biste skrenuli pažnju s pijenja.
7. Ostanite hidrirani :
- Pijte puno bezalkoholnih pića tijekom cijele večeri. To pomaže u izbjegavanju dehidracije i održava vaš um čistim.
8. Vodite računa o društvenim situacijama :
- Prepoznajte situacije u kojima biste mogli osjetiti pritisak da pijete, kao što su zabave ili društvena događanja, i pripremite svoje odgovore u skladu s tim.
9. Okružite se ljudima koji vas podržavaju :
- Ako je moguće, provodite vrijeme s prijateljima koji razumiju i poštuju vašu odluku da ne pijete.
10. Znajte svoje razloge :
- Podsjetite se razloga zbog kojih ste se odlučili suzdržati se od alkohola, bilo da su povezani sa zdravljem, osobnim uvjerenjima ili drugim motivima.
11. Vježbajte vještine odbijanja :
- Vježbajte reći "ne" odlučno i samouvjereno. Što vam bude ugodnije s tim, lakše ćete odbijati ponudu alkohola.
12. Obrazujte druge (ako je prikladno) :
- Ako netko ne razumije vaše razloge zašto ne pijete, možete ih ukratko objasniti bez pritiska da se opravdavate.
13. Zadržite pozitivan stav :
- Usredotočite se na uživanje u društvenom događaju i društvu u kojem se nalazite, bez oslanjanja na alkohol kao zabavu.
14. Izbjegavajte okruženja s visokim tlakom :
- Ako određena društvena okruženja stvaraju intenzivan pritisak da pijete, razmislite o tome da ograničite svoje vrijeme u tim situacijama.
15. Potražite podršku ako je potrebna :
- Ako se borite oduprijeti se pritisku vršnjaka, razmislite o traženju podrške od savjetnika, terapeuta ili grupe za podršku.
Upamtite, izbori su vaši i u redu je ostati pri svom. Dajući prednost svojoj dobrobiti i održavajući samopoštovanje, možete se uspješno snalaziti u društvenim situacijama i oduprijeti se pritisku da pijete alkohol.
