koja se hrana smatra dobrom za visoki krvni tlak?

* Voće i povrće: Voće i povrće bogato je kalijem, magnezijem i vlaknima, za koje se pokazalo da pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Neki dobri izbori uključuju banane, naranče, lisnato povrće, rajčice i celer.

* Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Neki dobri izbori uključuju smeđu rižu, zob, kvinoju i kruh od cjelovitog zrna pšenice.

* Nemasni proteini: Nemasne bjelančevine dobar su izvor aminokiselina koje su građevni blokovi bjelančevina. Neki dobri izbori uključuju ribu, piletinu, grah i tofu.

* Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti: Nemasni mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija i kalija, a oba mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Neki dobri izbori uključuju jogurt, svježi sir i mlijeko.

* Zdrave masti: Zdrave masti uključuju mononezasićene masti i polinezasićene masti. Ove masti mogu pomoći u snižavanju kolesterola i poboljšanju protoka krvi. Neki dobri izbori uključuju maslinovo ulje, ulje uljane repice, avokado i orašaste plodove.

* Biljni čajevi: Neki biljni čajevi, poput čaja od hibiskusa i zelenog čaja, dokazano snižavaju krvni tlak.