Dijeta i namirnice za kontrolu visokog krvnog tlaka

Hipertenzija ili visoki krvni tlak , može dovesti do niza neželjenih posljedica kao što su zatajenje srca , srčani ili moždani udar . Dok je Vaš liječnik može vam staviti na lijekove nositi sa svojim visokim krvnim tlakom , razumijem da medicating problem nijejedino rješenje . Možete pozitivno utjecati na vaš krvni tlak tako što utječu promjene u vašoj prehrani , snižava krvni tlak , naravno . Povećajte unos vlakana

Konkretnije , povećavaju potrošnju topivih vlakana . Ove vlakna otapaju u gel u kombinaciji s vodom , umirujuće na probavni trakt i pomaže u niži krvni tlak . Za maksimalnu korist za svoju razinu krvnog tlaka , konzumirati zob mekinje (nalazi u zobi i zobenim muffine ), jabučni pektin, guar guma ( tražiti to na deklaracija za juhe, sokovi i džemovi ) i psyllium sjemena ( najbolje kupiti kao stand -alone dodatak ) .
smanjite unos šećera

Drugi korak možete poduzeti kako bi sniziti krvni tlak , naravno, smanjiti unos šećera . Šećer podiže krvni tlak uzrokuje povećano zadržavanje natrija i sužavanje krvnih žila . Dakle , eliminirati sve namirnice koje sadrže visoku razinu šećera , kao što su kolačići, bombona i drugih slastica .
Povećanje kalija

Povećanje potrošnje namirnica koje sadrže označene razine kalija također sugerirao . Zamijenite high - šećera stavke s kalijem bogatog povrća, poput špinata , leće, mrkve , francuski krojene graha i brokula .


Limit slanu hranu

visoke razine natrija unos se također su povezani s većim krvnim tlakom , a posebno kada je pomiješan s niskim razinama kalija . Dok jede dodatne kalija bogata povrćem kao preporučene gore može pomoći u polovici ove jednadžbe , drugi učinci druge polovice može se ublažiti kroz smanjenje slana jela u vašoj prehrani . Prema American Heart Association , trebali nastojati ograničiti unos natrija na ne više od 2,4 grama dnevno . Dakle , budite svjesni sadržaja natrija u raznim jelima , da se smanji utjecaj visokog krvnog tlaka .
Razmislite malo ugljikohidrata
Foods

navodi se u časopisu American Journal of Clinical prehrana studija više carb dijeta povezani s nešto višim razinama krvnog tlaka . Ta je razlika navodno je mislio da će nastati iz inzulinskih šiljaka povezane s visokim razinama unosa ugljikohidrata . Dok prednosti što ovaj dijetetski prekidač može biti lagani , svaki malo pomaže u borbi protiv krvnog tlaka .