Kako planirati visokog krvnog tlaka Dijeta
1
Povećajte svoje voće i povrće . Jedite siječnja od 2-2 /2 šalice oba voća i povrća dnevno. Pick lisnato zeleno povrće poput brokule koje su visoke u antioksidansi i borovnice .
2
Promijeni na masnoće besplatno ili nemasni mliječni proizvodi . Konzumirati 2-3 šalice mliječnih proizvodadnevno . Dobri izvori će uključivati mlijeko , jogurt i nemasni sir .
3
jedu proteine više visoke kvalitete . Trebali bi jesti 6 ili manje grama visokokvalitetnog proteinadnevno . Odaberite jesti piletinu i puretinu , umjesto masti zasićene crvenog mesa . Jaja također mogu bitiveliki izvor proteina .
4
Izaberite cjelovite žitarice preko prerađene hrane . Jesti 6-8 gramadnevno od integralne hrane , kao što su tjestenina, zob , žitarice i kruh . Pobrinite se da provjeriti prehrambene naljepnicu za sadržaj natrija .
5
Dodaj orasi, grah i sjemenke u prehrani 4-6 putatjedno . Jedite hranu kao što su grah, svi prirodni maslac od kikirikija i sjemenki raznih vrsta . To su ne samo srce zdrave namirnice , ali oni mogu pomoći da se značajno sniziti krvni tlak .
6
Odaberite 2-3 žličice zdravijih ulja u prehrani kao što su maslinovo ulje . Jedite snižavanje kolesterola margarin širi poput Smart Balance koja su ispunjena Omega 3 masne kiseline koje su dobre za vaše srce .
7
Ograničite šećer i alkohol usisni koliko je god moguće , ako se pokušavate smanjiti krvni tlak .
8
Pratite svoj napredak . Kupnjakod kuće krvnog tlaka monitor i pratiti svoje dnevne razine krvnog tlaka više od 6 tjedana. Prijavite sve rezultate sa svojim liječnikom . Ova dijeta je pokazala da rade u samo 14 dana .
