Kako planirati visokog krvnog tlaka Dijeta

Nakon visokog krvnog tlaka dijeta može vam pomoći sniziti krvni tlak . Prema American Heart Association gotovo 72 milijuna Amerikanaca u dobi od 20 godina imaju visoki krvni tlak . Ako želite pomoći u kontroli krvnog tlaka s prehrane slijedeći ove jednostavne korake pomoći će vam uspjeti sa svojim liječnikom odobrila crtica ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) prehrane . To je dokazano da pomažu u smanjenju krvnog tlaka u samo 14 dana . Upute Screenshot
1

Povećajte svoje voće i povrće . Jedite siječnja od 2-2 /2 šalice oba voća i povrća dnevno. Pick lisnato zeleno povrće poput brokule koje su visoke u antioksidansi i borovnice .
2

Promijeni na masnoće besplatno ili nemasni mliječni proizvodi . Konzumirati 2-3 šalice mliječnih proizvodadnevno . Dobri izvori će uključivati ​​mlijeko , jogurt i nemasni sir .
3

jedu proteine ​​više visoke kvalitete . Trebali bi jesti 6 ili manje grama visokokvalitetnog proteinadnevno . Odaberite jesti piletinu i puretinu , umjesto masti zasićene crvenog mesa . Jaja također mogu bitiveliki izvor proteina .
4

Izaberite cjelovite žitarice preko prerađene hrane . Jesti 6-8 gramadnevno od integralne hrane , kao što su tjestenina, zob , žitarice i kruh . Pobrinite se da provjeriti prehrambene naljepnicu za sadržaj natrija .
5

Dodaj orasi, grah i sjemenke u prehrani 4-6 putatjedno . Jedite hranu kao što su grah, svi prirodni maslac od kikirikija i sjemenki raznih vrsta . To su ne samo srce zdrave namirnice , ali oni mogu pomoći da se značajno sniziti krvni tlak .
6

Odaberite 2-3 žličice zdravijih ulja u prehrani kao što su maslinovo ulje . Jedite snižavanje kolesterola margarin širi poput Smart Balance koja su ispunjena Omega 3 masne kiseline koje su dobre za vaše srce .
7

Ograničite šećer i alkohol usisni koliko je god moguće , ako se pokušavate smanjiti krvni tlak .
8

Pratite svoj ​​napredak . Kupnjakod kuće krvnog tlaka monitor i pratiti svoje dnevne razine krvnog tlaka više od 6 tjedana. Prijavite sve rezultate sa svojim liječnikom . Ova dijeta je pokazala da rade u samo 14 dana .