Kako kontrolirati izolirana sistolička hipertenzija

temelju nalaza presječnih istraživanja objavljenim u časopisu Journal of Human Hypertension siječnja 2003 , znanstvenici su zaključili da, iako izolirani sistolički hipertenzija ( ISH ) ječesta pojava kodstarijih osoba , pojedinci tretiraju manje češće nego što su za dijastolički hipertenzije . ISH je povezan s povećanim rizikom za infarkt, moždani udar i zatajenja bubrega . Međutim , postoji nekoliko načina života promjene koje pojedinci mogu koristiti za kontrolu sistolički krvni tlak, gornji broj čitanje krvnog tlaka . Upute Screenshot
1

Smanjite unos soli . Prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , većina Amerikanaca konzumiraju više soli nego što je potrebno . Iako trenutne preporuke sugeriraju konzumiranje više od jedne žličice kuhinjske soli dnevno , osobe s visokim krvnim tlakom trebaju konzumirati čak i manje . Možete ograničiti prehrambene natrija jedući svježe ili smrznuto povrće , umjesto konzervirane; rezanje natrag na praktičnost , obrađuju i instant namirnice koje su visoke u natrij; i odabiru malo natrija ili bez sorti soli dodao je .
2

povećati tjelesnu aktivnost . Informacije koje online Mayo Clinic pokazuje da tjelovježba može smanjiti sistolički krvni tlak za pet do deset mm Hg , čime se poboljšava zdravlje srca . Samo 15 do 30 minuta vježbanja tri puta tjedno je koristan i za srce i pluća . Hodanje , vožnja biciklom , stacionarni biciklizam , plivanje , voda tjelovježba , trčanje na mjestu , a radi se na fitness opreme , kao što su eliptičnog trenera , su niski utjecaj aerobne vježbe općenito siguran za starije osobe .
3

izgubiti težinu i slijede niske masnoće dijeta . Jedite puno svježeg voća i povrća, osim ograničavanja kofein i konzumiranje alkohola . Piti više od jednog alkoholnog pićadnevno , ako ste žena . Čovjek ne smije imati više od dva pića svaki dan . Ipak , alkohol može značajno povisiti krvni tlak kod nekih pojedinaca . Ako je toslučaj za vas , izbjegavati piti alkohol .
4

Prestanite pušiti . Nikotina u cigaretama sužava krvne žile što uzrokuje vaše srce kuca brže , privremenog povećanja krvnog tlaka .
5

Opustite se . Stres i tjeskoba može povisiti krvni tlak . Iako stresa nije izravno povezan na uzrok visokog krvnog tlaka tijekom vremena , više od načina života ponašanja u kojima ljudi upuštati kada osjete pod stresom su pokazali podići tlak . Pijenje alkohola , nezdrave prehrambene navike dovode do debljanja , sjedilački način života zbog depresije , a ne dobiva dovoljno sna može svaki pridonijeti porastu i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka . Pokušajte disati polako i duboko se opustite , dobiti više sna , a praksa yoga tehnike poput osnovnih proteže i pozama .