Najbolja dijeta za visoki krvni tlak
Hipertenzija je uglavnomtihi ubojica koji se rijetko manifestira s upadljivim simptomima . Kad se simptomi ne pojavljuju , oni mogu lako biti pogrešno shvaćeno kao anomalija , čime hipertenzija često ići mnogo godina bez otkrivena . Neki simptomi uključuju krvarenje iz nosa , umor, bol u prsima , i nepravilan rad srca . Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma , zakazati sastanak kako bi se sami testiran za hipertenziju što prije
DASH dijeta
DASH dijeta - . Kratko za dijetetski pristupi stop hipertenzija - jedan je od najboljih načina za borbu protiv hipertenzije , kao što je običaj dizajniran je za zadatak . DASH dijeta dolazi preporučio Nacionalni srce, pluća i krvi Instituta , The American Heart Association , 2005 Dietary Guidelines for Americans i američkih smjernica za liječenje povišenog krvnog tlaka .
DASH dijeta teorija i prednosti
DASH dijeta radi reguliranjem nevolje hranu , omogućujući vam smanjiti pristup im u borbi protiv hipertenzije . Ovi opasni namirnice su zamijenjeni zdravi , alternative za snižavanje krvnog tlaka , što rezultira smanjenjem ukupne hipertenzije u prva dva tjedna . Kao dodatna prednost , su velikodušni količine voća i povrća u DASH dijeta može pomoći odbiti druge po život opasne uvjete poput raka .
DASH dijeta Pravila
za pratite DASH dijeta , konzumirati najmanje šest porcija cjelovitih žitarica dnevno , četiri porcije voća , četiri porcije povrća , dvije porcije niskim udjelom masti ili nemasno mliječnih proizvoda , ne više od 2,5 porcije mesa , ribe ili piletine , a ne više od četiri porcije masti ili slatkiša . Osim toga , troše između tri do šest obroka sjemenkama, orašastim plodovima ili mahunarke tijekom tjedna unaprjeđenja unos vlakana .
ImplementacijaDASH dijeta Srpski Srpski
najbolju provedbe strategije DASH dijeta jepostupan pristup . Da biste to učinili , početi svjesno zamjene porcije mesa u redovite prehrane s porcija voća ili povrća , polako povećavajući svoj dnevni unos tijekom nekoliko tjedana . Osim toga , zamijeniti većinu svojih grickalica i slastica s voćem ili povrćem , kao dobro. Iako jeDASH dijeta nije posebno dizajniran kako bi vam pomoći da izgubite težinu , gubitak masnoće će sigurno bitiugodno nuspojava tog plana .