Najbolja dijeta za visoki krvni tlak

visokog krvnog tlaka ili hipertenzije , ječest poremećaj koji pogađa više od 73 milijuna ljudi u SAD-u . Kao što je visoki krvni tlak jepreteča drugih srčanih komplikacija - kao što su bolesti srca , srčanog udara ili moždanog udara - održavanje hipertenzije u provjeri s zdrave prehrane je ključ za izbjegavanje ovih život skraćivanje bolesti . Srećom , znanost je identificiran aktivira iza visokog krvnog tlaka , tako dajedino što te spriječava da vide rezultate je li . Visoki krvni tlak i bolesti

Hipertenzija je uglavnomtihi ubojica koji se rijetko manifestira s upadljivim simptomima . Kad se simptomi ne pojavljuju , oni mogu lako biti pogrešno shvaćeno kao anomalija , čime hipertenzija često ići mnogo godina bez otkrivena . Neki simptomi uključuju krvarenje iz nosa , umor, bol u prsima , i nepravilan rad srca . Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma , zakazati sastanak kako bi se sami testiran za hipertenziju što prije
DASH dijeta

DASH dijeta - . Kratko za dijetetski pristupi stop hipertenzija - jedan je od najboljih načina za borbu protiv hipertenzije , kao što je običaj dizajniran je za zadatak . DASH dijeta dolazi preporučio Nacionalni srce, pluća i krvi Instituta , The American Heart Association , 2005 Dietary Guidelines for Americans i američkih smjernica za liječenje povišenog krvnog tlaka .
DASH dijeta teorija i prednosti

DASH dijeta radi reguliranjem nevolje hranu , omogućujući vam smanjiti pristup im u borbi protiv hipertenzije . Ovi opasni namirnice su zamijenjeni zdravi , alternative za snižavanje krvnog tlaka , što rezultira smanjenjem ukupne hipertenzije u prva dva tjedna . Kao dodatna prednost , su velikodušni količine voća i povrća u DASH dijeta može pomoći odbiti druge po život opasne uvjete poput raka .

DASH dijeta Pravila

za pratite DASH dijeta , konzumirati najmanje šest porcija cjelovitih žitarica dnevno , četiri porcije voća , četiri porcije povrća , dvije porcije niskim udjelom masti ili nemasno mliječnih proizvoda , ne više od 2,5 porcije mesa , ribe ili piletine , a ne više od četiri porcije masti ili slatkiša . Osim toga , troše između tri do šest obroka sjemenkama, orašastim plodovima ili mahunarke tijekom tjedna unaprjeđenja unos vlakana .
ImplementacijaDASH dijeta Srpski Srpski

najbolju provedbe strategije DASH dijeta jepostupan pristup . Da biste to učinili , početi svjesno zamjene porcije mesa u redovite prehrane s porcija voća ili povrća , polako povećavajući svoj ​​dnevni unos tijekom nekoliko tjedana . Osim toga , zamijeniti većinu svojih grickalica i slastica s voćem ili povrćem , kao dobro. Iako jeDASH dijeta nije posebno dizajniran kako bi vam pomoći da izgubite težinu , gubitak masnoće će sigurno bitiugodno nuspojava tog plana .