Prirodna hrana lijekovi za visoki krvni tlak
Visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , ječesta bolest koja pogađa 1 u 3 osobe . Mnogi ljudi koji ga imaju ne ostvari sve dok se ne dovodi do srčanih bolesti , moždanog udara , kongestivnog zatajenja srca ili bubrega . To može utjecati na sve , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti statistike . CDC definira visok krvni tlak kao " sistolički krvni tlak od 140 mm Hg ili više ili dijastolički tlak od 90 mm Hg i više . " Iako možete uzeti lijekove za visoki krvni tlak , mijenjaju svoj stil života i prehrambene navike mogu napraviti značajnu razliku u vaš krvni tlak . DASH program
Nacionalni srce pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) preporučuje DASH program za mijenjanjem svoje prehrambene navike kako bi spriječio visoki krvni tlak u budućem rude niži krvni tlak koji je već velika . DASH stoji za " dijetetski pristupi stop Hipertenzija ". Preporuke Plan se temelji na kliničkim studijama prehrambenih učinaka raznih namirnica .
Unos kalorija
Provjerite grafikon odgovara vašem životnom stilu . NHLBI definira različite kategorije kao sjedilački ( " Vi učiniti samo svjetlo fizičku aktivnost koja je dio svoje tipične dan - to-day rutine " ) , umjereno aktivni ( " Ti nanose fizičku aktivnost jednaku šetnju oko 1,5-3 miljadnevno na 3-4 milja na sat , plus svjetlo tjelesna aktivnost " ) , ili aktivno ( " Ti nanose fizičku aktivnost jednaku hodanje više od 3 milje dnevno na 3 - . 4 km na sat , plus lagani fizičku aktivnost " ) . Jednom kada ste pronašli svoj stil života , možete podesiti na prehranu za svoje posebne potrebe .
Planiranje Izbornik
DASH plan prehrane pamflet sadrži grafikon koji popisi skupine hrane , primjeri jedni i broj obroka dopuštenih temelju vaših lifestyle grupacije . Ona također ima grafikon možete ispuniti kako bi se utvrdilo što se jede sada i ono što je potrebno promijeniti kako bi slijediti prehranu . To vam omogućuje da prilagodite se samo ono što je potrebno , a ne sve što jedete .
Quick Savjet Promjene
NHLBI preporučuje da ako jedete dvije porcije povrća , dodajte trećinu . Ako ne jedete voće ili samo popiti čašu soka , dodajte ga kao snack . Smanjite maslac , margarin i salatu porcije na pola i pokušati niske masnoće začinima . Postupno povećanje mliječne proizvode na tri obrokadnevno i jesti samo dvije palube - of - kartice veličine porcije mesadnevno , povećati povrće, rižu, tjesteninu i grah, koristite voće i niske masnoće namirnice su grickalice i smanjiti na natrija .
