Sistolički tlak Vježba
Više od 50 milijuna odraslih osoba u SAD-u se trenutno pate od visokog krvnog tlaka . Krvni tlak je podijeljen u dva čitanja . Sistolički tlak otkrivaiznos pritisku na krvnim žilama kadsrce kuca . Dijastolički tlak jeiznos od pritiska između dva otkucaja srca . Sistolički tlak se smatranajbolji izvor za utvrđivanje stanja pacijenta cjelokupno zdravlje srca . Vježba
Vježba jevitalna komponenta za zdrav stil života , a posebno kada je u pitanju zdravlje nečijeg srca . Postaje aktivan može sniziti pacijenta krvni tlak jednako kao i nekih lijekova . U stvari, u prosjeku , ljudi koji vježbaju niži sistolički tlak za 5 do 10 mililitara žive . Za neke pacijente , to je dovoljno za promjenu kako bi se izbjeglo lijekove za krvni pritisak potpunosti .
Plivanje
plivanje krugova jeizvrsna početna aerobna tjelovježba . Izbjegavajući bol i trošenje težine baring aerobne vježbe , to je jedna vježba ljudi su oduševljeni da i dalje rade . Kada se koristi u kupanju kao aerobne vježbe , treba pokušati postići aktivno otkucaja srca između 110 i 120 osoba.Optimalni cilj bi trebao biti da pliva krugova u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan .
hodanje
Brzo hodanje je još jedan odličan početak za životno fitness rutinu . Imajući u vidu gola srce stopa od 110 do 120 , najbolje je krenuti s redovitim brzinom hoda za blok . Dalje , početi povećanje brzine dok ste dostigli razinu na kojoj ste disanjamalo brže , ali ne hvatajući zrak . Održavajte ovu brzinu od najmanje 20 minuta , a zatim usporiti natrag na redovnoj brzinom u posljednjih 10 minuta hoda dopustititijelu vremena da se ohladi .
Biciklizam
za one koji vole putovatimalo brže , vožnja bicikla jezabavna i vrlo aerobna aktivnost . Jer jedna je u sjedećem položaju , to je odličan za one s artritisom ili natrag pitanja . Kako bi dobili potpunu aerobni trening koristi bicikl , početi s udobnim tempom i ubrzati sporo dok se disanje brže . U tom trenutku , zadržati trenutnu brzinu za najmanje 40 minuta , a zatim usporiti natrag na ugodniji tempo .
Promatranja
bi se smanjila mogućnost ozljeda , biti sigurni za početak vježbe rutinu polako i graditi , kako vrijeme prolazi . Prestati vježbati ako osjetite bol u prsima , vrtoglavica, bol u rukama ili čeljust , otežano disanje, ili prekomjerne umor . Kao i uvijek , provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo koje vrste nove aktivnosti .
