Kako sigurno smanjiti krvni tlak

Visok krvni tlak može bititihi ubojica , povećava vaše šanse za srčani i moždani udar . Lijekovi na recept su dostupni na niže i kontrolirati visoki krvni tlak . Postoje rizici povezani s lijekova na recept . Mayo Clinic nudi prijedloge o načinima na koje sigurno smanjiti krvni tlak . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom na odgovarajući način za kontrolu visokog krvnog tlaka . Upute
1

Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo da je najsigurnije lijekove za sniženje krvnog tlaka za svoju situaciju .
2

vježba 30 minuta svaki dan ili sudjelovati u dnevnoj tjelesnoj aktivnosti .

3

izgubiti težinu ako ste pretili . Gubitak samo 5 £ može srušiti krvni tlak , u skladu s Mayo Clinic .
4

Riješite soljenke . Ograničavanje dnevni unos natrija na 1.500 mg može smanjiti krvni tlak , u skladu s Mayo Clinic . Obratite pozornost na sadržaj natrija u prerađenoj hrani koju kupuju i napraviti mudar low-natrija izbore .
5

Ograničite konzumaciju alkohola do dva pićadnevno za muškarce i jedno pićednevno za žene .

6

Pratite DASH dijeta , preporučio klinike Mayo . DASH dijeta promiče jede voće , povrće, low - fat mliječnih proizvoda , cjelovitih žitarica i dosta kalija . Za više informacija o prehrani , provjerite link u Resources .
7

Prestanite pušiti . Pušenje pridonosi kaljenje u arterije i štete stijenkama krvnih žila .
8

dobiti puno spavati .