Kako Natrij utječe na krvni tlak
Izbjegavanje natrijev --- kuhinjska sol --- jeključni faktor u prevenciji i upravljanje visok krvni tlak . Ostali kontrolirati faktori rizika uključuju ne puši , redovito vježbanje , izbjegavanje stresa i održavanju zdrave tjelesne težine . Za mnoge , jedući low - sol dijeta je jedna od najtežih promjena načina života . Znanstvenici su, međutim, dokazala svoju vrijednost . Učinci
Sol uzrokuje krvnih žila zadržati tekućinu , što pak prisiljava srce raditi da pumpa krv po cijelom tijelu . Istraživanja pokazuju soli također može izazvati kapilare zove arteriola rastegnuti , ograničavajuće i usporava protok krvi . To također može uzrokovatisrce raditi i krvni tlak povećati .
Varijacije
Nije svaka osoba reagira na natrijev na isti način , iako osjetljivost sol --- kao sol -a utječe na krvni tlak --- čini se pojačava s dobi .
Preporuke
Zdravstveni stručnjaci preporučuju odrasli konzumiraju više od 1.000 do 3.000 miligrama soli dnevno --- otprilikeekvivalent 1 žličica . Budući da su neki natrijev također prirodno nalazi u mesu , orašasti plodovi, žitarice, voće i povrće , čitajući sve prehrambene naljepnice je važno da kontrolira svoj dnevni unos .
Stručni savjet
Ostali učinkovite načine kako smanjiti količinu natrija koju konzumirate svaki dan : - . Kada kuham , nadomjestak soli s natrijevim bez začina poput bosiljka , lovora, curry , češnjak , limun, origano , peršin , papar, ružmarin i timijan - Uzmi . soljenke off za kuhinjskim stolom - Odaberite namirnice i pića koja imaju tendenciju da imaju niže sadržaj natrija , uključujući svježe povrće; svježa puretina i pileća prsa; isjeckan pšenice; zobene pahuljice; nadima riže ili pšenice; svježi voćni sokovi; i soda vode .
Dodano uvide
Baš kao natrijev može povećati krvni tlak , kalcij i kalij može pomoći smanjiti ga . Povećati unos kalcija , odaberite niske masnoće mliječnih proizvoda kao što su obrano mlijeko i jogurt . Kalij bogate namirnice su banane, naranče, jagode, krumpir, rajčicu, karfiol , patlidžan, tikvice , prokulice , tuna i iverak .
