Zdrava prehrana i tjelovježba plan za hipertenziju

Hipertenzija ili povišen krvni tlak jeu skladu povišenje arterijskog krvnog tlaka za više od 140 sistolički ili 90 dijastolički ili oboje . Prema American Heart Association , jedan u svakom od tri odrasle osobe u Sjedinjenim Američkim Državama ima povišeni krvni tlak , a mnogi nisu svjesni da im je činiti . To se naziva "tihi ubojica" jer jeglavni čimbenik rizika u kardiovaskularnim bolestima . Međutim hipertenzija se lako otkriti i obično kontrolirati . Prva linija liječenja je usmjerena na promjene u načinu života . To uključuje prehrambene modifikacije , povećanje tjelesne aktivnosti , ako sjedeći , smanjenje težine , kod prekomjerne tjelesne težine i promjene u ponašanju . Dijeta

Gubitak težine je najučinkovitije sredstvo za snižavanje krvnog tlaka . Smanjenje težine olakšava spušta krvni tlak , čak i ako je samo10 kilograma ili gubitak 15 kilograma . Usredotočite se na svoju prehranu smanjuje ukupni unos kalorija za postizanje i održavanje optimalne težine . Izbjegavajte hranu bogatu masti i kolesterola , kao što su pržene hrane i one koje sadrže sir , maslac i crveno meso . Povećanje potrošnje vlaknima bogate namirnice poput voća i povrća i cjelovitih žitarica . Također budite sigurni da imate pravi doručak i pokušati sami provjeriti iz ispašu grickalice po cijeli dan , jer to stvarno dodaje do ograničenja calories.Sodium je također poznato da niži krvni tlak . Razina natrija ograničenja trebala biti određena je stanju . Ograničite unos pekarskih proizvoda , konzervirane hrane i očuvanih hrane , budući da je većina naših natrija dolazi iz namirnica koje se obrađuju i proizvedeni . Drugi glavni izvor natrija je kuhinjska sol ( natrijev klorid) koji sadrži oko 40 posto natrija . Pokušajte zamjenom okus soli dodavanjem začina , sok od limuna ili vinegar.Adequate kalij se također odnosi na kontrolu krvnog tlaka , uglavnom kroz svoje elektrolita s natrijem . Jedite voće poput banana i povrća za kalijem . Povećajte unos low - fat mliječnih proizvoda za kalcija i magnezija . Držite se prehrana bogata voćem, povrćem , low - fat mliječnih proizvoda i low - sodium hrane , također poznat kao crtica ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) dijeta za najbolje rezultate .
Vježba

aktivan stil života je bitno za zdrav život . To je još važnije da se neki oblik vježbanja , ako imate hipertenziju . To može sniziti sistolički tlak u prosjeku za 5 do 10 milimetara žive . To traje oko dva do tri mjeseca redovitog vježbanja pokazivati ​​znakove snižavanja krvnog pressure.The najbolja vježba za kontrolu povišenog krvnog tlaka je aerobna tjelovježba . Ako se povećava broj otkucaja srca i disanja , to je aerobik . 30 - ak minuta svjež hoda ili se vode dnevno jedobra vježba plan.You ni ne treba pogoditi teretanu da se vježba svaki dan . Samo parkirati auto dalje , tako da možete hodati više . Izbjegavajte dizala i pokretne stube . Ustani mijenjati kanale umjesto pomoću daljinskog upravljača televizora . Kositi travu , i pomoći oko kuće češće . Ključ je da dok se vježba vaš krvni tlak će ostati pod kontrolom .