Najbolja dijeta za hipertenziju

DASH dijeta , koja se zalaže za dijetetski pristupi stop Hipertenzija , biopopularan plan napada za one koji trebaju sniziti krvni tlak . Budući daprehrana je jednostavna i ne zahtjeva posebne hrane , to jedobra ideja za svakoga tko želi preuzeti odgovornost za svoje zdravlje tako što male promjene u svakodnevnom životu . Što da se odreknemo

Natrij jeneprijatelj broj jedan za ljude s visokim krvnim tlakom . Smanjenje natrija u prehrani je zahtjevno , jer je prisutna u većini konzervirane ili pakirane hrane . Preporučena doza natrija je između 1.500 do 2.300 mgdnevno, a ljudi s hipertenzijom treba težiti donjem dijelu spektra . Međutim , neke namirnice imaju puno natrija , kao što su konzervirane kozice , koja ima 1955 mg u 3 - oz . posluživanje . Ostali high - natrija namirnice su šunka ( 1.114 mg po 3 oz . Posluživanje ) , pečeni grah (606 mg u jednoj šalici), umak od rajčice ( 1.498 mg u šalicu , iako to može varirati između marki ) i prženim indijski oraščić ( 1.200 mg po šalici ) . Za smanjenje natrija , uvijek pročitajte etikete i smanjiti količinu soli koju koristite pri kuhanju . Umjesto toga , koristite začinsko bilje i začine za začin
Što povećati

Postoje dvije hranjive tvari koje pomažu u kontroli krvnog tlaka kada se konzumiraju u odgovarajućim dozama : . Kalija i kalcija . Nizak unos ni jedan povećava rizik od povišenog krvnog tlaka i čini ga teže kontrolirati povišeni krvni tlak , čak i kad se uzme lijekove .

Kalij djeluje tako što pomaže ravnotežu tijela vode , koji pomaže tijelu da zadrži odgovarajuću krv tlak . Hrana bogata kalijem uključuje naranče i orezati sok , sir , obrano mlijeko, konzervirane srdele , avokado i bananu .

Kalcij pomaže u regulaciji krvnog tlaka , kao i , tako da bi trebalo konzumirati dnevno u odgovarajućim količinama ( 1.000 mg po dan ) . Namirnice bogate kalcijem su mliječni proizvodi, bademi , grah, špinat i brokula .
Složeni ugljikohidrati

DASH dijeta također preporučuje povećanje složenih ugljikohidrata , kao što su cijela zrna kruh i žitarice , te najmanje pet porcijadnevno voća i povrća . Ove namirnice su bogate vlaknima , što pomaže u regulaciji krvnog tlaka i stabilizira probavu .