Koliko dugo sniziti krvni tlak s vježbe
? Biti s visokim krvnim tlakom dijagnosticiran može biti zastrašujuće , jer sada znate da imate povećan rizik od doživljava srčani ili moždani udar . To je prirodno da bi željeli da se sniziti krvni tlak što je prije moguće , a dok je lijekove na recept može činiti kao najbrži način , iznenadit će vas naučiti kako brzo vježba može napraviti udubljenje u tom velikom broju . Ne samo da je vježba jeftiniji od lijekova na recept , ali također dolazi s nizom pozitivnih nuspojava koje lijekovi ne nude . Niži krvni tlak u manje od mjesec dana
Prema pamfleta koji je objavio American College of Sports Medicine ( acsm ) u Indiani , mnogi ljudi vide značajna razlika u krvnom tlaku , nakon samo tri ili četiri tjedana svakodnevno vježbanje . Nacionalni centar za kronične prevenciju bolesti i promicanje zdravlja , grana poznatih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , sastavila je popis aktivnosti koje će pasti pod naslovom umjereno svakodnevno vježbanje . Napornijidjelatnost ,manje vremena od vas se očekuje da se uključe u tu djelatnost . Na primjer , morate igrati igra košarku za samo 20 minuta da biste dobili preporučenu količinu vježbanja za jedan dan . Ako se odlučite za skok konopac , morate to napraviti za samo 15 minuta . Međutim , da biste dobili preporučenu količinu vježbanja obavljajući poslove u vrtu , morat ćete potrošiti 45 minuta weeding i zalijevanje .
Kupiti pedometar
nije svatko je u stanju provesti 45 minutadnevno u svom vrtu . Srećom , možete dobiti potrebnu količinu vježbanja samo hodanje , što je gdjedolazi u. pedometar Studija provedena na Sveučilištu Stanford School of Medicine u 2007 ponudio uvjerljiv dokaz da su ljudi koji koriste Pedometri više vježbajte , i zato vidim donji krv brojevi pritisak, nego ljudi koji ne koriste Pedometri . Ovaj mali uređaj može pričvrstiti na remen, ruka remen ili cipela za prebrojavanje korake koje se tijekom cijeloga dana. Prema acsm , uzimanje 10.000 koraka dnevno će ispuniti zahtjev za umjereno svakodnevno vježbanje .
Pozitivne nuspojave
Dok lijekovi za snižavanje krvnog tlaka su često popraćen neželjenim nuspojavama , vježbaš sniziti krvni tlak će generirati mnoštvo pozitivnih nuspojava . Na primjer , od vas će biti gori kalorija , a možda smanjuje svoj struk . Tijekom svog rutinu vježbanja , vaše tijelo će se proizvoditi endorfine koji pomažu odbiti depresije i anksioznosti .
