Vježbe za smanjenje visokog krvnog tlaka

Kardiovaskularne bolesti na vrhu popisa tihih ubojica u Sjedinjenim Američkim Državama i visokog krvnog tlaka može povećati rizik za ovo stanje . Dok neki smatraju lijek održava niži krvni tlak , a neki se okrenu prirodnim pristupima za liječenje hipertenzije . Jedan od najučinkovitijih metoda za snižavanje visokog krvnog tlaka , bez lijekova je vježba . Check out ove savjete za najbolje vježbe da se krvni tlak čitanja natrag u granicama normale . Kako tjelovježba Radovi

Krvni tlak jeiznos sile koja se nalazi na stijenkama arterija, što sukrv teče kroz njih . Kadsila je veća ,srce mora raditi puno teže pumpa krv kroz body.This može staviti pritisak na srce i rezultirati potencijalno ozbiljnih zdravstvenih uvjeta kasnije . Vježba jača srce , tako da se može pumpati krv učinkovito s puno manje truda .

Ako imate normalan krvni tlak , redovito vježbanje može vam pomoći zadržati one zdrave čitanja . Oni koji imaju umjereno visok krvni pritisak može biti u mogućnosti izbjeći lijekove snižavanjem krvnog tlaka kroz promjene u načinu života poput dnevne rutine vježbanja . Čak i oni s vrlo visokim krvnim tlakom mogu biti u mogućnosti smanjiti dozu svojih lijekova uz pomoć redovitom tjelovježbom .

Vrste vježbi

aerobna aktivnost jenajbolji tip vježbe za snižavanje krvnog tlaka . To može uključivati ​​hodanje , trčanje, plivanje ili vožnja biciklom . Možete vježbati na otvorenom ili glavu u teretanu za sjednicu na pokretnoj traci ili eliptičan trenera . Mayo Clinic iAmerican Heart Association i preporučuju najmanje 30 minuta aerobnih vježbi većinu dana u tjednu za najbolje rezultate .

Otpor trening nije dokazano da niži krvni tlak i može čak i opasno podizanje brojeva na one s hipertenzijom dijagnosticiran . Međutim , to ne znači da ne može sudjelovati u trening snage režim , ako imate visok krvni tlak . Većina liječnika preporuča promjenu program otpor trening uključiti niže težine ( ne više od 10 kg. Na vrijeme ) i više ponavljanja . Ovaj pristup može proizvesti više napregnut tijelo sigurno i učinkovito .
Kako započeti

Nikad započeti novi program vježbanja bez savjetovanja s liječnikom . To je osobito vrijedi za one koji su bili s visokim krvnim tlakom dijagnosticiran . Vaš liječnik može vam pomoći izraditi program koji će biti sigurna i učinkovita za svoje specifične potrebe . Kao opće pravilo ,dobra vježba sjednici učinit će vas znoj , ali još uvijek vam omogućiti da nose na razgovor tijekom cijele vježbe . Također je važno da se uključi zagrijavanja i hlađenja razdoblje kako bi zaštitili svoje mišiće od mogućih ozljeda . Redovito vježba program će pružiti mnoštvo zdravih prednosti uz snižavanje krvnog tlaka .