Da li naranče jede niži krvni tlak
? Problemi povezani s visokim krvnim tlakom čine gavelika zabrinutost za zdravlje zajednice . Promjene u prehrani može biti jedan od načina za regulaciju krvnog tlaka . Naranče , i drugo voće i povrće , može pomoći sniziti krvni tlak . Značaj
Prema American Heart Association , oko 1 u 3 Amerikanaca ima visok krvni tlak . To je zapanjujući zbog brojnih štetnih učinaka na zdravlje pripisuju visokim krvnim tlakom . Dugotrajan i nekontrolirani visoki krvni tlak može oštetiti vaše arterije , formirati aneurizmu (oslabljena i izbočen krvnih žila) i uzrokuju popuštanje srca . Blokiranje , sužavanje ili zadebljanje krvnih žila može dovesti do problema , ne samo u srcu , ali u očima , bubrezima i mozgu .
Teorije /
Spekulacije
Prema dr. Donald R. Buhler i dr. Cristobal Miranda The Linus Pauling Institute , naranče, i još mnogo drugog voća i povrća , sadrže fitonutrijente poput flavinoidima koji mogu igrati ulogu u smanjenju krvnog tlaka . Flavinoidima smatraju antioksidansi, komponente koje može zaštititi vaše tjelesne stanice od oštećenja slobodnih radikala . Flavinoidima mogu također imaju sposobnost da smanje utjecaj lošeg kolesterola , što može smanjiti visoki krvni tlak .
Rješenje
DASH dijeta ( dijetetski pristupi Zaustavi hipertenzija) je National Institutes of Health - odobrenom planu za niži krvni tlak . On naglašava jede voće i povrće , kao i posni mliječni proizvodi . U studiji pod pokroviteljstvom NIH ,DASH dijeta je dokazano da niži krvni tlak za dva tjedna . Prehrana bogata voćem i povrćem, kao što su naranče , dakle, može pomoći sniziti krvni tlak . Druga studija koja prati krvni pritisak sudionika koji su pili dvije čaše soka od narančednevno , pokazalo je da je njihov krvni tlak znatno smanjila nakon dva tjedna , što je dobro.
Zablude
Iako naranče su visoke u flavinoidima i može imati zaštitne faktore protiv visokog krvnog tlaka , treba napomenuti da su sliène naći u drugim voća i povrća . Nakon čitanja jednu od nekoliko studija testiranje učinak soka od naranče na sudionika krvni tlak , dr. Laurence Sperling , direktor preventivne kardiologije Emory University , je izjavio da je to " razmišljanje , ali to ne znači da bismo trebali reći ljudima da piju dvije čaše soka od narančednevno . " Naranče suvisoka hranjiva , niske masnoće hrane i super za srce zdrave prehrane , ali i druge voća i povrća su također važne za zdravu prehranu .
Preporuke
Opće preporuke za sprečavanje ili kontrolu visokog krvnog tlaka ići izvan zdrave prehrane . Održavanje zdrave težine je također vrlo važno . American Heart Association preporučuje da odrasli dobili 30 minuta kardio-vježbe pet putatjedno . Odvikavanje od pušenja i konzumiranja alkohola umjereno također može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka . Za neke osobe , ograničava unos soli je koristan kao dobro . Ako vam je liječnik propisao lijekove za visoki krvni tlak , pobrinite se da ih redovito , i razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što zatvorite ih uzimati.
