Prirodni načini na koje će povišenog krvnog tlaka
Kroz kombinaciju načina života i prehrane promjene , što može sniziti krvni tlak , naravno . Visoki krvni tlak lijekovi mogu učinkovito raditi , ali nakon što počnete uzimati ih je često teško zaustaviti . Uz dopuštenje vašeg liječnika , pokušajte smanjiti vaš visoki krvni tlak kroz razne prirodnim sredstvima prije uzimanja lijekova na recept . Dijeta
Jedite hranu koja je bogata cjelovitim žitaricama , voću i povrću . Izbjegavajte crveno meso i jesti low - sol dijeta . Jesti nemasno meso kao što su ribe i skinless piletine i puretine . Pijte puno vode i izrezati bezalkoholnih pića i kofein . Kemikalije u gazirana pića može iscrpiti tijelo kalija, koji može izazvati povišeni krvni tlak .
Jedite niske masnoće dijeta . Nemojte odustati od mliječnih proizvoda u potpunosti, samo jesti niske masnoće , kao što su one za 1 posto ili obrano mlijeko, smanjiti masnoće sir i jogurt . Pijte nemasnog mlijeka dva puta dnevno kako bi se smanjio rizik od visokog krvnog tlaka . Uzimajući suplemente kalcija ne može imati isti učinak kao i jesti hranu bogatu kalcijem .
Koristiti maslinovo ulje kad god je potrebno ulje . Ne koristite neku drugu vrstu ulja za kuhanje ili jesti .
Ako ste pretili , gube na težini . Mnogi ljudi će vidjeti smanjenje njihovog krvnog tlaka nakon što je izgubio samo 10 posto svoje tjelesne težine .
Vježba
Redovito vježbanje pomoći sniziti krvni tlak . Čak i samo hodanje nekoliko puta tjedno za 30 minuta na vrijeme će vam pomoći sniziti krvni tlak .
Vježbanje također pomaže vam da upravljati svojim stres bolje , što može bitifaktor koji utječe na krvni tlak . Također pokušajte meditirati , duboko disanje ili jogu svaki dan u trajanju od najmanje 20 minuta . Uzimajući malo vremena za opuštanje može vam pomoći sniziti broj otkucaja srca i upravljati svojim visokog krvnog tlaka, naravno .
Dodataka
poduzeti određene dodatke koji su pokazali da se pomoći u snižavanju krvnog tlaka . Neki od tih dodataka su omega 3 -a , celer sjeme , i vitamina C i E ( kada se uzmu zajedno imaju jači učinak ) .
Razmotrite uzimanje dodataka preporučuju kako bi se , naravno, niži krvni tlak od strane Dr. David Edelberg , internist i medicinski direktor američke Holistički centar /Chicagu . Dva puta dnevno uzeti sljedeće : 500 mg kalcija , 400 mg magnezija i jednog ginseng kapsule . Poduzmite sljedeće dodataka jednom dnevno : jednu žlicu lanenog ulja i 400 IU vitamina E. I konačno preuzeti sljedeće dodataka tri puta svaki dan : . 30 mg koenzima Q -10 i jednog gloga kapsuli
Budite sigurni da razgovaraju sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane i vježbe rutinu ili prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka . To je važno kako bi bili sigurni da se nadovezuje neće komunicirati s bilo kojim od svojih trenutnih lijekova ili medicinskih stanja koje imate .
