Načini za kontrolu visokog krvnog tlaka

povišeni krvni tlak, ili hipertenziju , poznat je kao tihi ubojica , jer to povećava rizik za moždani udar , dijabetes i bolesti srca . To je neophodno za održavanje krvnog tlaka kod zdrave stope . Jednostavna , ali ne drastične promjene u načinu života može pomoći gurati hipertenzije daleko i vas iz bolnice . Redovito vježbanje

Samo 30 do 60 minuta vježbanjadnevno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka . To ne mora biti naporan vježbe , bilo . Šezdeset minuta snaga hodanje ili 30 minuta trčanja ili stepenice tapkanja je dovoljno da vas u dobrom zdravlju . Ako možete pasti najmanje 10 kg. , Ne samo da ćete izgledati bolje , ali vaš krvni tlak će se znatno smanjiti .
Jedu zdravu prehranu

uvesti više voća i povrće u svoj život i izbaciti one prerađene hrane . Procesirana hrana su sramotno za prazne kalorije i obiljem natrija . Više natrija uzimati svaki dan , to je veći vaš krvni tlak će se penjati . Umjesto začin u jelima sa soli , pokušajte s dodavanjem drugih bilja i začina na mix . Vaša hrana će biti zdraviji i ukusniji .

Uvijek pročitajte naljepnicu prije nego što kupiti hranu . Hrana s visokim razinama - natrija su obeshrabreni . Potražite namirnice bogate kalijem , što smanjuje utjecaj natrija na krvni tlak . Banane su izvrstan izvor kalija; . Pojesti jednu svaki dan za doručak
Izbjegavajte duhan i alkohol

duhan i alkoholni proizvodi povećati krvni tlak i vaš rizik od raka i drugih ozbiljnih zdravstvenih komplikacija . Sužena potrošnju umjesto odvikavanje hladno turska . Odvikavanje potpunosti povećava vjerojatnost da ćete se vratiti na stvari na pijanke .
Opustite

Kako je naglasio ste igra važnu ulogu u vašem razini krvnog tlaka . Što je viša razina stresa ,viši krvni tlak će ići . Odrediti što vam ističe senajviše i bilo ga eliminirati iz svog života ili poduzme mjere za smanjenje svoj ​​utjecaj na vas . Ako je rad vas naglašava se , držati stres loptu u svom stolu ugurati kad god se osjećate tjeskobno . Put do slike voljenih osoba kako bi se smiriti . Ne bi svoj ​​posao kući s vama , ako je to moguće . Napravite jasnu graničnu točku s posla u svoj dan . Recite sebi da kada ste učinili za taj dan, što su učinili za taj dan .