Stvari jesti kako bi pomoći u smanjenju povišenog krvnog tlaka

tipičan , zdrav krvni tlak je oko 120/80 ili manje . Nakon što je visoki krvni tlak jezdravstveni opasnost koja može dovesti do srčanog udara , moždanog udara ili drugih zdravstvenih rizika . Mnogi ljudi su smanjili krvni tlak kroz prehranu i vježbanje s odličnim rezultatima . Postoji nekoliko namirnice koje su povezane sa smanjenjem krvnog tlaka . Jesti samo pravo količine peradi , riba , orašasti plodovi , cjelovite žitarice , voće , povrće , niske masnoće, low - sodium hrane je ključ pomaže u snižavanju krvnog tlaka kod zdrave razine . Soja i banane

Soja i banane sadrže veliku količinu kalija . Povišene razine kalija pomoć za smanjenje natrija u tijelu . Nakon što je previše natrija može povisiti krvni tlak .


Sjemenke suncokreta, grah i špinat

Ove namirnice su magnezij i kalij bogati . Magnezij i kalij su tvari koje uspješno snižavaju krvni tlak . Sjetite se pokupiti neslan brand suncokretovih sjemenki . Neki grah izbore koji su na snazi ​​su grah , lima grah , crni grah, bijeli grah , Navy grah i grah .
Obrano mlijeko

obrano mlijeko daje nam dodatnu kalcij i vitamin D. bitna Vaš krvni tlak je snižen na otprilike 10 posto, s tim dvjema zdravih sastojaka .
Tamna čokolada

tamne ljubitelje čokolade radujem ! Ovaj divan poslastica je povezana sa smanjenjem krvnog tlaka . Vi ne morate jesti previše pa budite oprezni i uživati ​​u njoj znajući da se nešto zaista ukusno može biti dobro za vas . Samo pola unce ili manje je sve što je potrebno kako bi se postigla korist krvnog tlaka .
Celer

Sve povrće su odličan izbor za nekoga s visokim krvnim tlakom , zbog na njihovu niske masnoće , low - natrija svojstva , ali celer posebno jeiznenađujuće visok za snižavanje krvnog tlaka hranu . Celer djeluje na vaše tijelo sustavamalo drugačije , zbog posebnog ulje koje sadrži. Ovo ulje opušta mišiće koji pomažu u održavanju krvnog tlaka . Celer također radi na vašem tijelu u istoj akciji kojadiuretik bi. To će pomoći da se umanjiti bilo zadržano natrija u tijelu , a to je ono što uzrokuje krvni tlak rasti .
Riba

Određene vrste riba , kao što su losos , pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Ribe , losos posebno , sadrži visoku razinu omega 3 , što je masna kiselina . Omega 3 je dokazano uspješan u snižavanju krvnog tlaka . Vi morate biti oprezni na vaš izbor ribe , međutim , i izbjeći bilo kakve pržene ribe . Kao što je dobro , riba ima visoku razinu žive , što je nezdravo za tijelo . Vi ne morate ograničiti unos ribe jednom tjedno samo zbog toga .