Hipertenzivna Odgovor na vježbe

nadmorska visina Krvni tlak kao odgovor na vježbanje izazvane poticaj je posve normalno , ali ponekad to može bitirazlog za uzbunu . Postoje određeni koraci koje možete poduzeti kako bi se smanjili opasnosti koje dolaze od vježbanja izazvane hipertenzije , pomaže vam da ostanete sigurno, a što bi zaštitio svoje dugoročno zdravlje kroz rutinu rigoroznih i redovitog vježbanja . Hipertenzija

Hipertenzija je ništa više nego medicinski termin za visoki krvni tlak . Krvni tlak je jednostavnoskup brojeva koristi se predstavljaju količinu pritiska koji se vrši na unutrašnjost vaše arterije po sili krv se pumpa kroz . Simptomi uključuju hipertenziju lokaliziran bol u prsima , zujanje u ušima ili prolazne zbrke .
Hipertenzija i tjelovježba

Tjelovježba izaziva prirodni porast krvnog tlaka kao i kisik zahtjevi povećanja tjelesne u odgovoru na stres treninga . Iako krvni tlak se diže privremeno odgovor na vježbe , redovito vježbanje može pomoći sniziti krvni tlak kao odmorištetijelo postaje sve više učinkovit u susret zahtjevima kisika u mišićima .
Smanjenje hipertenzije

Prema Michele Silence , 20-godišnji fitness konzultant , regulira disanje za vrijeme treninga je jedan od mogućih načina da se izbjegne razvoj hypertentive odgovor na treningu . Bilo da ste dizanje utega ili trčanje , te bi trebao biti plaćati pozornost na svoje disanje u svako doba kako bi se izbjeglo ubacuju svoj ​​krvni tlak nepotrebno . Uzmi odmjeren, izmjerene udisaja kontrolirati otkucaje srca tijekom treninga .
Dijeta

studija provedena na Sveučilištu Johns Hopkins objavljena u izdanju časopisa American Journal of travanj 2004 Hipertenzija AJH ) pokazala da osobe koje imaju povišeni krvni tlak odgovor na treningu imaju veću vjerojatnost da razviju visoki krvni tlak u budućnosti . Dr. Gabe Mirkin , autor " zdravo srce čudo ", preporučuje držeći se krvni tlak prehrani , ograničava konzumiranje crvenog mesa , zasićenih masnoća i trans masti , a povećava potrošnju od cjelovitih žitarica , voća i povrća .

vježba Preporuke

Prema stručnjacima iz klinike Mayo , barem 30 minuta dnevno kardiovaskularne vježbe može vam pomoći žeti nagrade spušta krvni tlak . Imajte na umu da bilo koja vrsta aktivnosti koja je umjereno izazovna može pomoći kako bi postigli svoj ​​cilj . To uključuje brzo hodanje , košenje travnjaka ili razgrtanje snijega . Napravite male promjene kako bi se podigla svoje sposobnosti , kao što su parking dalje od zgrada ili šetnju tijek dok golf umjesto iznajmljivanja kolica .