10 jednostavnih načina da niži krvni tlak

snižavanje krvnog tlaka je bitno za osobe s povišenim krvnim tlakom , ili visoki krvni tlak dijagnosticiran . Hipertenzija se ne liječi može oštetiti srce , mozak, oči i bubrege . Visoki krvni tlak u biti oštećuje krvne žile . Hipertenzija jeglavni čimbenik srčanog udara, zatajenja srca i moždanog udara . Prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta , jedan u svakih četiri odrasle osobe u SAD-u imaju visok krvni tlak . Srećom , postoje mnoge promjene u načinu života koje mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Healthy Eating

Prema American Heart Association ,dijetalna Approach to Stop Hypertension , poznat kao DASH dijeta , pomaže upravljati krvni tlak . On naglašava voća, povrća, peradi , grah , sjemenke , orašasto voće , mlijeko bez mliječnih proizvoda i jede ribu barem jednom tjedno .
Održavati zdravu tjelesnu težinu Srpski Srpski

Mayo Clinic izvještava da je izgubio samo 10 £ može smanjiti krvni tlak značajno . Krvni tlak općenito povećava kao težina povećava . Nošenje previše težine oko struka povećava rizik visokog krvnog tlaka .
Vježba

Fizička aktivnost je dokazano da niži krvni tlak . American Heart Association preporučuje barem 30 minuta umjerene aerobne vježbe pet putatjedno . Hodanje 30 minutadnevno , pet dana u tjednu , pomaže u održavanju fizičkog zdravlja i sposobnosti .
Kalij

Napravljena prirodnih izvora kalija u svakodnevnoj prehrani će pomoći u snižavanju krvnog pritiskom zbog kalija djeluje protiv učinaka natrija . Preporučeni dnevni unos je 4.700 miligrama . Primjeri hrane bogate kalijem su krumpir , banane , grašak , grožđice i dinja .
Smanjivanje natrij

smanjenje natrija u vašoj svakodnevnoj prehrani snižava krvni tlak . Načini za smanjenje natrija da izbjegnemo procesiranu hranu , a ne dodavanje soli za okus hrane . Ako imate za omekšavanje vode , pobrinite se da ne dodavanje soli u vodu za piće .
Ograničavanje Alkohol Srpski Srpski

alkohol može pomoći u smanjenju krvnog tlaka , ako se konzumira u malim iznosi . Međutim , previše alkohola ima suprotan učinak i da će povisiti krvni tlak . Preporučena količina jednaka jedno piće za žene i dva pića za muškarce svakodnevno , po klinike Mayo .
Prestati pušiti Srpski Srpski

Nikotin u duhanskih proizvoda može povisiti krvni tlak za do sat vremena nakon pušenja . Pušenje je nekoliko puta tijekom dana može držati krvni pritisak povišen. Prestanite pušiti kako za niži krvni tlak , a također treba izbjegavati pasivno pušenje .
Ograničavanje Stres

Anksioznost i stresne situacije mogu povećati krvni tlak . Učenje načine za smanjenje stresa može pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Znati svoje stres aktivira i pokušati ih izbjeći . Izrada vremena za opuštanje svaki dan će vam pomoći u smanjenju krvnog tlaka .
Health Care

Praćenje krvnog tlaka kod kuće pomaže krvni tlak pod kontrolom , kao što će redovite sastanke i check - up sa svojim liječnikom . Lijekovi također mogu biti propisane od strane liječnika za snižavanje krvnog tlaka .
Kućni

Istraživanje koje su provela Sveučilišta New York u Buffalu otkrili da psi i mačke mogu pomoći u smanjenju krvni tlak . Kućni ljubimci se zna da ima smirujući učinak na njihove vlasnike .