Što mogu učiniti kako bi smanjili Moj krvni tlak
? Ako vaš liječnik vam je daou redu raditi na snižavanje krvnog tlaka ( uzimanje lijekova , a ne sebe ) , postoji mnogo načina na koje možete dobiti počeo . Radi što je moguće prije će jamčiti bolje rezultate i pomoći vam spriječiti ozbiljne zdravstvene probleme , od srčanih problema do zatajenja bubrega . Dobiti svoje tijelo pod kontrolu
zajedničko obilježje za mnoge pacijente s visokim krvnim tlakom je prekomjerna tjelesna težina . Gubljenje težine kroz vježbe ne samo da će sniziti krvni tlak , ali i pružiti vam s druge pogodnosti , kao što su boljim oksigenacija krvi i jače srce . Trideset minuta umjerenog vježbanja (poput vožnje bicikla ili hodanje ) četiri do pet putatjedno je dovoljno kako bi osigurao prednosti .
Prebacivanje na hranu s niskim udjelom natrija će također imati utjecaj na vaš krvni tlak . Nažalost , sol je prisutna u gotovo svim pakirane hrane u velikim količinama , tako da će morati odustati konzerviranu hranu i fast food obroka . Saznajte kako čitati oznake i tražiti količinu soliproizvod sadrži . Vaš maksimalni dnevni unos ne bi trebao prelaziti 6 gramadnevno . Ako ste pronašli hranu Bland , nakon odustajanja sol , pokušajte koristiti začine i bilje dodati okus .
Pratite svoj navike pijenja
Caffeinated pića treba ograničiti na manje od tri šalice na dan . To uključuje kavu, čaj i sokove . Možete probati prespajanje se kava bez kofeina kava i čaj i ako su samo pili uživati u okusu . Također treba biti oprezan i proizvoda koji sadrže kofein skriven , poput čokolade i lijekovi poput Excedrin i Midol . Alkohol također utječe na krvni tlak , pa bi iznos za ne više od čašednevno . S druge strane , povećati količinu vode koju pijete .
Pokušajte DASH dijeta
DASH dijeta , dizajnirao Nacionalnog srce, pluća i Blood Institute ( NHLBI ) , jedobar izbor za one s visokim krvnim tlakom . To u osnovi uključuje prebacivanje na više prirodan način prehrane , dodajući više povrća na svoj način ishrane i pije niske masnoće mlijeka dnevno ( da se koristi od kalcija ) . DASH dijeta je također niska u zasićenih masti (životinja) i više zasićenih masti ( povrće) , koji su dokazali da niži kolesterol .
