Načini na sniziti krvni tlak bez lijekova
Visoki krvni tlak ječest oblik kardiovaskularnih bolesti . Prema American Heart Association , više od 73 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak . Moguće je da se ovo stanje , a ne znam, to je razlog zašto je visoki krvni tlak je poznat kao tihi ubojica . To može biti moguće sniziti krvni tlak tako što prehrambene promjene , gubitka težine i redovito vježbanje . Dijeta
DASH ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) prehrana pomaže u niži krvni tlak , naravno . Dijeta se temelji na jesti povrće , voće, cjelovite žitarice , mahunarke , sjemenke, low - fat mliječnih proizvoda i nemasno meso ( vidi Resources ) . Ova dijeta je malo zasićenih masti i kolesterola , a bogata vlaknima i proteinima . Prema National Institutes za zdravlje ,DASH dijeta može spriječiti i kontrolirati krvni tlak i kolesterol.
Natrij
Smanjenje količina natrija u vašoj prehrani može pomoći sniziti krvni tlak . Prema Sveučilištu u Michiganu , trebali ograničiti količinu natrija u vašoj prehrani na 2300 mg dnevno kako bi se kontrolirao krvni tlak . Možete smanjiti količinu soli koju jedu izbjegavanjem prerađene hrane . Posjeta hrane oznake i odabrati hranu koja sadrži malo soli . Sezona hranu sa začinima , a ne pomoću soli za stolom .
Mršavljenje
Prema US Department of Health , izgubivši samo 10 kg. može sniziti krvni tlak . Pretili ljudi imaju visok rizik za hipertenziju . Ako ste pretili i imaju visok krvni tlak , gubitak težine treba biti dio vašeg plana liječenja . Smanjite veličinu porcija i ograničiti količinu zasićenih masnoća u prehrani . Nakon DASH dijeta , a ograničava kalorija može vam pomoći da izgubite težinu dok jede hranu koja regulaciju krvnog tlaka .
Vježba
svakodnevno vježba ima važnu ulogu u smanjivanju krvi tlak . Trebali biste nastojati dobiti 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja svaki dan . Pokupiti aktivnost u kojoj uživate poput hodanja ili plivanja . Stavite više pokreta u dan , ustati i kretati sagorijevati kalorije i vježbati svoje srce .
Alkohol
Ograničite unos alkohola . Alkoholna pića dodavanje nepotrebnih kalorija u prehrani i otežati vam držati težinu pod kontrolom . Prema US Department of Health , alkohol povećava krvni tlak . Oni preporučuju ograničavanje potrošnje na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce .
