Najbolje vježbe za snižavanje krvnog tlaka
Visok krvni tlak čini vaše srce pumpa brže i jače nego što treba . Kao rezultat toga , vaše arterije će očvrsnuti pod stresom . To je povećalo pritisak na svoje srce i arterije te staviti na teškim rizik od srčanog udara , moždanog udara i dijabetesa . Lijekovi su dostupni za pomoć u snižavanju krvnog tlaka , alinajbolji lijek je jednostavna vježba . Samo 30 minutadnevno može dobiti svoj pritisak na normalu i uzeti pritisak off vašem srcu . Razgovarajte sa svojim liječnikom prvi
Prije početka bilo režim vježbanja , morate razgovarati sa svojim liječnikom o tome na prvom mjestu. Neki lijekovi za tlak može sniziti broj otkucaja srca i utjecati na način na koji vaše tijelo reagira na vježbanje . Vježba čak napravitilijek raditi drugačije ili promijeniti svoje nuspojave na vas . Ako pušite , ima prekomjernu težinu , imaju kroničnih stanja srcu imali srčani udar , postati vrtoglavicu nakon tjelesnog napora , su srednje dobi , imaju obiteljsku povijest bolesti srca ili jednostavno niste sigurni da ste u dobrom zdravlju , što mora dobiti vaš liječnik je ok prije vježbanja . Vaš liječnik može vam reći koliko vježba za početak , koliko često treba to učiniti i kada bi se ante na svoju rutinu .
Aerobna tjelovježba
najbolji vježba za niži krvni tlak jeoblik aerobnog vježbanja . To može biti bilo što da dobije svoj dah ide i vaše srce kucalo . Samo 30 minuta dnevno za većinu dana u tjednu može biti dovoljno . U idealnom slučaju , da ćete želite da se vaše srce pumpanje na ciljna otkucaja srca za većinu vježbi . Da biste izračunali svoj ciljani broj otkucaja srca , uzmite svoju dob i oduzimati od 220 , a zatim pomnožite taj broj sa 0,7 . To je vaša ciljana stopa . Ako uzimate lijekove , morat ćete se svom liječniku kako bi izračunali svoju ciljanu stopu za vas , kao što su lijekovi mogu sniziti stopu . Nemojte cilj za ciljanu stopu desno; početi polako i raditi svoj put do ciljane stope .
Jogging , trčanje , stepenice nagazna , biciklizam i plivanje su primjeri aerobnih vježbi . Čak i hodanje može bitiaerobna vježba dokle god možete povećati vaše otkucaje srca i disanje razini s njim . Hodanje jeizvrstan način da se ugrijemo na režim vježbanja . Ako ste pretili ili imaju kuka ili koljena problema , plivanje je idealno za vas . U vodu , vi ste bez težine , koji drži pritisak off vaših zglobova . Plivanje daje ukupno tijelo vježba; hodanje ne.
uvijek raditi svoj put u rutinu vježbanja . Pokušajte hodati 20 minuta svaki dan . Kada ste spremni , možete je povećati na 30 minuta ili čak sat vremena , a zatim pokušajte biciklom ili jogging . Uvijek se protežu za pet minuta prije svakog vježbanja i ohladiti rastezanjem pet minuta nakon vježbanja . Nemojte preopteretiti sebe i prestanite ako osjetite napetost ili bol u prsima . Nakon što ste podesili na vašem režim , dodajte težina otpora pojačati svoju rutinu .
