Što učiniti za normalizaciju visokog krvnog tlaka?
1. Promjene načina života:
- Zdrava prehrana:
- Usvojite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i nemasnim mliječnim proizvodima.
- Ograničite unos zasićenih masti, kolesterola i natrija (soli).
- Smanjite prerađenu i slatku hranu.
- Povećajte unos vlakana konzumiranjem graha, leće i cjelovitih žitarica.
- Razmotrite DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijetu.
- Redovita tjelovježba:
- Bavite se redovitim aerobnim vježbama kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje.
- Vježbajte barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
- Gubitak težine:
- Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, težite postupnom mršavljenju. Čak i skromno smanjenje tjelesne težine može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Smanjite unos natrija:
- Ograničite dnevni unos natrija na oko 2300 miligrama (manje od 1 žličice soli).
- Kuhajte obroke kod kuće kako biste kontrolirali razinu natrija.
- Umjerena konzumacija alkohola:
- Ograničite unos alkohola na umjerene količine. Prekomerno pijenje može povisiti krvni tlak.
- Prestanite pušiti :
- Pušenje oštećuje krvne žile i povećava krvni tlak. Prestanak pušenja ima značajne prednosti za zdravlje kardiovaskularnog sustava.
- Upravljanje stresom:
- Vježbajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, joge ili meditacije kako biste kontrolirali stres.
- Odgovarajuće spavanje:
- Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.
2. Pratite krvni tlak :
- Redovito kontrolirajte svoj krvni tlak kod kuće ili u zdravstvenoj ustanovi kako biste pratili napredak i prilagodili svoje strategije upravljanja ako je potrebno.
3. Lijekovi (ako su propisani):
- Ako samo promjena načina života nije dovoljna, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka.
- Uzimajte lijekove točno onako kako je propisano i nemojte ih prekidati bez savjetovanja s liječnikom.
4. Pratite svog liječnika :
- Zakažite redovite kontrolne preglede kod svog liječnika kako biste procijenili kontrolu krvnog tlaka, prilagodili planove liječenja ako je potrebno i riješili sve nedoumice.
Ne zaboravite da je normalizacija visokog krvnog tlaka proces koji traje cijeli život. Dosljednost u provođenju promjena zdravog načina života i pridržavanje liječničkih savjeta ključni su za dugoročnu kontrolu krvnog tlaka i cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
