Kako pomoći smanjiti visoki krvni tlak

Prema Texas Heart Institute na biskupske bolnici Saint Lukina , više od 72 milijuna Amerikanaca ima visok krvni tlak , a više od 20 milijuna od njih ni ne znaju . Oni to ne znaju , jer postoje često nema simptoma , a previše ljudi nemaju njihov krvni tlak redovito provjeravati . Od povišenog krvnog tlaka ( također poznat kao hipertenzija ) može dovesti do srčanog i moždanog udara , to je bitno da svatko radi za održavanje zdravog krvnog tlaka . Upute Screenshot
1

redovito vježbanje . Opći kirurg preporučuje barem 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno . Vježba pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine , smanjuje stres , pa čak i štiti od gubitka koštane mase . Pokušajte mijenjati svoju rutinu uključiti aerobic , snagu zgrada i vježbe fleksibilnosti . Za više informacija o učinkovite vježbe , odnose se na resource okvir ispod .
2

održavanje zdrave težine . Gubitak čak 10 £ može sniziti krvni tlak . Prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) , gubitak težine je vrlo učinkovit u snižavanju krvnog tlaka kod ljudi koji su pretili i već imaju visok krvni tlak . Provjerite odjeljak resursa ispod za sugestions o tome kako izgubiti težinu .
3

Gledajte unos soli . U idealnom slučaju , želite gutati nema više od 2.400 miligrama natrija na dan . To jeekvivalent od jedne žličice kuhinjske soli . Budite sigurni da pročitate naljepnice na prehrambenim proizvodima provjeriti sadržaj natrija po porciji . Također pogledajte sastojaka u lijekove . Na primjer , neki antacid tablete sadrže natrij .
4

jedu zdravu hranu . DASH ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) prehrana , koju je osnovala NHLBI , preporučuje sljedeće namirnice :6 - 8 porcija žitarica po day4 - pet porcija povrća po day4 - pet porcija voća po Day2 - 3 serviranja niske masnoće ili masti besplatni mliječni po Day2 ili manje porcije mesa , ribe i peradi po day4 - 5 porcija orašastih plodova, sjemenki i suhog graha po week2 - 3 porcije masti i ulja po Day5 ili manje slatkiša tjedno
5

ne pušim . Pušenje uzrokuje krvnih žila stisnuti , što ga čini teže za vaše srce pumpati dovoljno krvi u vašem tijelu . Vaše srce kuca brže , a krvni tlak ide prema gore .
6

Ograničite unos alkohola . Učinak alkohola na krvni tlak varira od osobe do osobe . Općenito se preporučuje da bi pomoći u smanjenju krvnog tlaka , muškarci bi trebali ograničiti njihov unos alkohola na jedno ili dva pića dnevno , odnosno protuvrijednost od jednog piva i jednu čašu vina . Žene koje žele sniziti krvni tlak bi trebao imati samo jednog pića na dan .