Krvni tlak tijekom vježbanja
Visoki krvni tlak pogađa više od 40 milijuna Amerikanaca , a procjenjuje se dva milijuna novih slučajeva svake godine . Zajedničko recept za rješavanje visokog krvnog tlaka je vježba češće . U nastavku saznajte kako i zašto je ovaj pristup je učinkovita . Što je hipertenzija ?
Hipertenzija jezdravstveno stanje u kojem je krvni tlak povišen iznad prosjeka ili sigurnim razinama . Krvni tlak se utječe na veličinu arterija i količine krvi pumpa srca . Krvni tlak povećava kadasrce pumpe puno krvi ili arterije su preuske i oduprijeti krvi flow.There dvije izmjerene vrste krvnog tlaka , sistoličkog i dijastoličkog . Sistolički je vrhunac krvni tlak , kada su arterije ugovaranja , a dijastolički jeminimalna razina tlaka . Očitanja krvnog tlaka obično pišu kao sistolički - nad - dijastolički frakcija i mjeri se u mmHg.According se na članak Len Kravitz , izvanredni profesor na Sveučilištu u New Mexicu , hipertenzija se definira kao odmara krvni tlak veći od 140/90 mmHg .
Prednosti aerobna tjelovježba Screenshot
Prema Kravitza , aerobna tjelovježba je koristan u borbi protiv visokog krvnog tlaka , iako je nejasno zašto , što govori da mogu izazvati promjene u krvnom zidovi koji povećavaju ukupnu opuštanje vessels.The American Heart Association (AHA) , kaže da je aerobna tjelovježba izazove svoju krvožilni sustav za isporuku velike količine kisika u vašem tijelu , što uzrokuje vaše srce kuca brže . Tijekom vježbe , sistolički tlak naraste upoznati svoje tijelo i potreba za kisikom , a dijastolički krvni tlak ostaje prilično constant.Thirty do 45 minuta umjerene kardiovaskularne vježbednevno može pomoći u niži sistolički i dijastolički krvni tlak odmara . Primjeri aerobne vježbe uključuju trčanje, hodanje, vožnja bicikla i plivanje .
Prednosti Otpor Trening
otpora vježbe može sniziti krvni tlak , iako vjerojatno ne bi stupanj da aerobne vježbe do.There nije baš bio definitivni istraživanja o učincima tjelesne aktivnosti na hipertenzije , prema Kravitz . Bilo jemeta - analizu da su predložili otpor vježbe može smanjiti sistolički tlak za 2 posto i dijastoličkog tlaka za 4 percent.The AHA kaže da trening otpora obično obeshrabriti za bolesnike s koronarnom bolesti , jer , unatoč povećanju srčane aktivnosti , protok krvi u mišići koji nisu radili ne povećava toliko .
simptomi visokog krvnog tlaka
Hipertenzija može biti opasno ako se ne provjeravamo , kao što može doprinijeti bubrega bolesti , srčani infarkt, moždani udari i aneurizme . Neke manje i manje opasni simptomi uključuju krvarenje iz nosa , glavobolje i vrtoglavice .
Uzroci i prevencija
Hipertenzija obično se razvija tijekom vremena, a 90 do 95 posto slučajeva visokog krvnog tlak u odraslih nemaju jasan uzrok izvan starenja , u skladu s Mayo Clinic . Preostali slučajevi povišenog krvnog tlaka može bitiposljedica lijekova , problemi s bubrezima , srce vezane urođene mane, i tumora na nadbubrežnoj gland.The najbolji način da se izbjegne visok krv , ili barem to bi rukovanje , je jesti zdravu prehranu , redovito vježba i izbjegavaju droge i alkohol .
