Kako održavati normalan krvni tlak s meditacijom

veza između stresa i visokog krvnog tlaka je dobro poznat i vaš liječnik će predložiti kontrolirajući razinu stresa kao dio tekućih programa održavanja normalnog krvnog tlaka . Uz dnevne meditacije , možete naučiti da se opustite , naravno, i kao rezultat toga , vaš krvni tlak će imati koristi . Upute Screenshot
1

Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati najmanje 20 minuta svaki dan . Neki terapeuti sugeriraju meditacije u jutarnjim satima prije nego što započnete dan . U svakom slučaju , pokušajte zakazati u isto vrijeme svaki dan za svoje sjednice .
2

Sit , umjesto da legne . To je previše lako zaspati kada ste u ležećem položaju razmišljati. Možete sjediti na podu u položaju prekriženih nogu , ako vam se sviđa ili možete koristiti udobnu fotelju .
3

Počnite uzimanjem duboko sporo diše . Udahnite kroz nos i kroz usta . Obratite pažnju na način nazraku se osjeća kao da ulazi i izlazi iz vašeg tijela . Slika da je zrak koji udišu je svjetlucavi bijeli i čišćenja . Kao što uzdisati , pretvarati dah je zarobljen sve toksine iz vašeg tijela i oni iscuriti lako s vašeg daha .
4

Počnite s glavom i osjetiti val opuštanja postupno spuštati kroz vaše tijelo sve način da se nožnim prstima . To je u redu ako ne zapravo osjećam to; zamislite samo vaše tijelo opuštanje malo po malo .
5

Koristite vizualizacija sniziti krvni tlak dalje kada su vrlo opušteno . Akademija rukovođen kipovi u Kaliforniji sugerira da li zamisliti da led iz zamrzivača i pretvarati se da su ga drži i dopuštajućihladnoća uđe u vaše tijelo . Možete napraviti svoj vlastiti vizualizacija hlađenje tehniku ​​, ako vam se sviđa .
6

Stvaranje scenu u vašem umu tijekom meditacije koje možete prisjetiti tijekom dana kada su pod stresom . Zamislite opuštajuće mjesto , možda duboko kul šumu ili plaža na izlaska sunca . Ispunite svoj scenu sa što više 'pravi' detaljima kao što možete; čuti šuštanje lišća , miris surfati . Spremite scenu za pamćenje i podsjetiti ga tijekom dana kada je potrebno da se de - stres .