Prehrambene strategije za kontrolu hipertenzije
Prema internetskoj stranici American Heart Association , hipertenzija ( poznatiji kao visokog krvnog tlaka ) utječe jedan u tri osobe u dobi od 20 godina . Iako hipertenzija utječe na veliki broj ljudi ,uvjet je ne samo liječiti , ali i spriječiti . Hipertenzija jerezultat visok kolesterol , visoke masnoće dijeta , osobito kod osoba koje jedu hranu visoke natrija i rijetko vježbaju . Najbolji način za kontrolu hipertenzije je kroz usvajanje zdrave prehrane . Iako hipertenzija također može kontrolirati lijekovima , a zdravom prehranom može poboljšati Vaše sveukupno zdravlje uz snižavanje krvnog tlaka . DASH dijeta
Prema Mayo Clinic je web stranicu ,DASH ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) formulirao je posebno smanjiti i na kraju eliminirati visok krvni tlak . DASH dijeta potiče jesti mnogo vlakana, malo masnoća namirnice , s velikim izborom voća , povrća i mršavih proteina . DASH dijeta potiče vas da jedete šarene obroke , kao i više boja u vašem obroku ,više hranjiv i nemasnog to će biti . Možete naći veliki broj DASH dijeta recepti na www.DASHdiet.org .
Dijeta Promjene
Ako želite kontrolirati povišeni krvni tlak , ali ne osjećam se ugodno integriranje DASH dijeta u vaš životni stil , tu su i druge promjene u prehrani možete učiniti za kontrolu visokog krvnog tlaka . Prva stvar koju možete napraviti je smanjiti količinu masti u prehrani . Sjeći na brze hrane , pržene hrane i visoke natrija hrane . Umjesto prženja meso , pokušajte kupnji vrlo nemasno meso , pečenjem ili pečenja ih i jesti manje porcije . Ako je moguće , izbjegavajte jesti prazne kalorijske hrane , kao što su instant tjestenina i tjestenina jela, smrznute hrane i konzervirano povrće s vrlo malo prehrambene sadržaja . Dodajte više svježeg voća i povrća u prehrani pijenjem smoothies i trese na bazi voća s doručaka i jedući grickalice od voća i povrća .
Pića i navike
, začudo ,puno pića također može pridonijeti visokom krvnom tlaku . Gazirana sokovi imaju velike količine šećera , natrija i mogu pridonijeti visokog krvnog tlaka kao visokog šećera prehrani može uzrokovati debljanje . Ako pijete kavu , koristiti zamjene za šećer (poput stevije ili Splendu brand ) smanjiti količinu šećera u vašim pića . Pokušajte piti više vode , prehrana sokove , a voćni sok ( pazite da provjerite nutritivne etikete kao voćni sok može imati velike količine šećera ) . Također možete upravljati hipertenziju odvikavanje od pušenja . Pušenje oštećuje krvne žile i povećava krvni tlak .
