Kako disati smanjiti krvni tlak
udobnu odjeću
Ravno stolica
ili
yoga mat i presavijeni ručnik
krvni tlak
pratiti Screenshot pokazati više Upute
Početak
1
Sjedi uspravno ili na podu ili na stolici koja pruža čvrstu potporu . Ako sjedi na podu koristiti yoga mat ili ručnik i stavite drugu smotani ručnik na dnu kralježnice za dodatnu podršku . Ova vježba također može biti učinjeno stoji uspravno s ramena opuštena .
2
S obje ruke na trbuhu , privući u spor, pun dah zraka , kroz nos , ako je to moguće , svjesno ispunjavanjemniže polovica pluća dok neka mišiće trbuha opustiti i vaš želudac proširiti .
3
Držite dah za nekoliko sekundi prije nego što se polako izdisanje kroz nos kao što ugovor mišiće trbuh .
4
Nemojte početi udisanja odmah . Umjesto da čekaju vaše tijelo signalizira kada jeprirodno da se ponovno udahnuti .
5
ponovite postupak za pet do 10 minuta , preostalih svjesni cijelo vrijeme od trenutka svog daha i pokreta vašeg trbuha .
Re - Trainiing vašim plućima
6
korištenja trenucima tjeskobe, stresa , bol ili umor tijekom dana, kao podsjetnik da reguliraju svoje disanje .
7
Podsjetimo osjećaj mira i pomlađivanje da se osjećate nakon vaših dnevnih sjede vježbama disanja , te koristite sjeća kao poticaj da se usredotočite na svoje disanje za duže i duže vrijeme kao što ide oko vaše uobičajeno aktivnosti.
8
Vodite dnevnik ili se prijaviti napomenuti učestalost i rezultate svoje disanje prakse . Također , prijaviti mjerili krvni tlak što su se prije i nakon vježbe disanja i na drugim dijelovima dana . Tijekom vremena , trebali biste vidjeti vaš krvni tlak postane smanjena.