Kako disati smanjiti krvni tlak

Milijuni ljudi pate od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka , stanje koje stavlja naglasak na svoj krvožilni sustav i stavlja vas u znatno povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara . Visoki krvni tlak često je pod kontrolom s lijekovima , kao što su inhibitori alfa i beta blokatori . Pacijenti su upozorili da izgubite težinu i vježbe . No, nekoliko liječnici rutinski savjetuju svoje pacijente o drugim jednostavan i važan način da se smanji visoki krvni tlak - učenje pravilno disati by obuku svoje tijelo da se sporije i dubljih udisaja koje koriste donji dio pluća . To je ono što vam je potrebno
udobnu odjeću
Ravno stolica
ili
yoga mat i presavijeni ručnik
krvni tlak
pratiti Screenshot pokazati više Upute
Početak

1

Sjedi uspravno ili na podu ili na stolici koja pruža čvrstu potporu . Ako sjedi na podu koristiti yoga mat ili ručnik i stavite drugu smotani ručnik na dnu kralježnice za dodatnu podršku . Ova vježba također može biti učinjeno stoji uspravno s ramena opuštena .
2

S obje ruke na trbuhu , privući u spor, pun dah zraka , kroz nos , ako je to moguće , svjesno ispunjavanjemniže polovica pluća dok neka mišiće trbuha opustiti i vaš želudac proširiti .
3

Držite dah za nekoliko sekundi prije nego što se polako izdisanje kroz nos kao što ugovor mišiće trbuh .
4

Nemojte početi udisanja odmah . Umjesto da čekaju vaše tijelo signalizira kada jeprirodno da se ponovno udahnuti .
5

ponovite postupak za pet do 10 minuta , preostalih svjesni cijelo vrijeme od trenutka svog daha i pokreta vašeg trbuha .
Re - Trainiing vašim plućima
6

korištenja trenucima tjeskobe, stresa , bol ili umor tijekom dana, kao podsjetnik da reguliraju svoje disanje .

7

Podsjetimo osjećaj mira i pomlađivanje da se osjećate nakon vaših dnevnih sjede vježbama disanja , te koristite sjeća kao poticaj da se usredotočite na svoje disanje za duže i duže vrijeme kao što ide oko vaše uobičajeno aktivnosti.
8

Vodite dnevnik ili se prijaviti napomenuti učestalost i rezultate svoje disanje prakse . Također , prijaviti mjerili krvni tlak što su se prije i nakon vježbe disanja i na drugim dijelovima dana . Tijekom vremena , trebali biste vidjeti vaš krvni tlak postane smanjena.