Mjere za kontrolu krvnog tlaka

Visoki krvni tlak jepo život opasno stanje koje pogađa veliki dio populacije . Prema American Heart Association , oko 73,6 milijuna ljudi u dobi od 20 ili starije imaju visok krvni tlak u Sjedinjenim Američkim Državama . Međutim , postoji jedan uzrok stanja . Bilo da ste već imate visoki krvni tlak ili pokušavaju izbjeći , postoje mjere koje možete poduzeti kako bi se držati pod kontrolom . Navike

Ljudi koji koriste duhanske proizvode , piti alkohol , ili i jedno i redovito su izloženi većem riziku od razvoja visokog krvnog tlaka , zbog deformacija te tvari mjesto na vašem tijelu . Dakle , jedan od načina da vas krvni tlak pod kontrolom je eliminirati pušiti i piti . Pušenje oštećuje zidove krvnih žila i uzrokuje vaše arterije postati otvrdnu na bržim tempom nego normalno . Prekomjerno pijenje povećava krvni tlak , čak i ako su vaše razine normalno . Ako je vaš krvni tlak već je povišen , pijenje može učiniti ga još gore . Prema Mayo Clinic, trebali zadržati svoj ​​unos na jednog pića na dan , ako stežena ili starijih od 65 godina , te dva pića dnevno , ako ste muškarac u 65 godina .

Vježba

Dok vježba ima mnoge prednosti za vaše tijelo , kao što je bolje pokretljivosti zglobova i mozga , ona također nudi niz pogodnosti kako bi se kontrola krvnog tlaka . Trideset minuta vježbanja svaki dan može pomoći u poboljšanju cirkulacije i držati težinu pod kontrolom . Tjelovježba ne mora biti komplicirano - brzo hodanje ili rolanje u parku su jednostavne , zdrave načine da se kreće
DASH

dijetetski pristupi . Zaustavi hipertenzije ( DASH ) dijeta je posebno dizajniran za ljude koji su u potrazi za kontrolu njihov krvni tlak . Uz ovu dijetu , eliminirati namirnice koje su visoke u zasićene masti i ukupnih masti i obrađuju . Umjesto toga , većina kalorije dolaze iz voća , povrća, low - fat mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica .

Natrij je još jedna problematična tvar , kada je u pitanju krvnog tlaka . Sol je visoku razinu natrija , te velike količine natrija može uzrokovati da se zadržavaju vodu u tijelu . To je, pak , izaziva svoje srce raditi, povećanje krvnog tlaka . Kako bi se nadoknadio taj rizik , ograničiti unos soli i namirnice koje su visoke u natrij , kao što su juhe i smrznute večere . Također može smanjiti razinu natrija po Dodatne vaše prehrane s kalijem , što pomaže da se istjerati natrija iz tijela .
Stresno djelovanje

Stres može značajno povisiti krvni tlak , posebno tijekom vremena . Stres - olakšavanja aktivnosti mogu pomoći da ga držati pod kontrolom , a pruža i druge zdravstvene beneficije previše . Neki primjeri uključuju yogu , tai chi, meditativno disanje i opuštanje mišića .