Dijetetski pristupi stop Hipertenzija

Prema American Heart Association , hipertenzija , odnosno povišeni krvni tlak , nanosi otprilike jednom u tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama . Srećom , ono što jedete može igrati značajnu ulogu u kontroli krvnog tlaka . Činjenice

National Institutes of Health ( NIH ) zagovara DASH dijeta ( dijetetski pristupi stop hipertenzije ) za snižavanje krvnog tlaka .

Voće i povrće

Cilj za četiri do šest porcija voća i četiri do šest porcija povrća dnevno. Kalija u mnogim svježe voće je korisno za snižavanje krvnog tlaka .
Žitarice

Pucaj za sedam do osam obroka žitarica dnevno. Najmanje tri porcije trebaju biti složeni ugljikohidrati , poput cijele mekinje ili zob , a ne rafiniranog brašna .
Mliječni proizvodi

cilj za dva do tri obroka s niskim masti ili bez masti mliječni proizvodi dnevno. Dobivanje kalcij pomaže u kontroli hipertenzije .
Protein

cilj za dvije porcije svježe ribe, mesa ili peradi svakodnevno . Dodaj četiri do pet porcija orašastih plodova , sjemenki i mahunarki tjedno za zdravlje srca prednosti .

Masti , slastice i ulja

ograničiti ove namirnice do dva do četiri porcije dnevno . Odabir zdravih masti , kao što su laneno ulje , može pomoći u snižavanju krvnog tlaka .