Nonmedical načina da niži krvni tlak
Ljudi s graničnim visokog krvnog tlaka mogu smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara za vježbanje češće , ne puši , gubitak težine , smanjenje natrija unos i pakiranje svoje obroke s više hranjivih tvari . Neki nutricionisti predlažemo piling svoj tanjur s voćem i povrćem, cijelog zrna kruh i žitarice , pa čak i orasima i grah . Kalcija , magnezija i kalija svi su pronađeni za smanjenje krvnog tlaka . Smetnje u pravu
Ako krvni tlak čitanja su visoke, ali nije dovoljno ozbiljne da zahtijevaju lijekove , vaš liječnik može predložiti gubitka težine , vježbanje , prestanak pušenja , smanjenje natrija i jesti određenu foods.Getting osloboditi tog sredini - age raširena i dodajući namirnice bogate kalijem , magnezijem i kalcijem može sniziti krvni tlak . Izbjegavanje soli i alkohola se preporučuje , kao što je stres relief.The American Heart Association je prihvatila dijetetski pristupi stop Hipertenzija ili DASH dijeta . Sa 28 dana od jela planova , recepata, mršavljenja savjete i savjete na jelo,prehrana može sniziti krvni tlak u 14 dana, prema autorima " DASH dijeta Akcijskog plana . "Knjiga preporuča jesti barem tri cijelog zrna hrane dnevno; jesti četiri do šest obroka svaki od oba voća i povrća; ima dva do četiri porcije nemasnog ili nemasnih mliječnih proizvoda; ograničava nemasno meso, ribu i perad na dvije i pol obroka ili manje; jede sjemenke i mahunarke poput graha, tri do šest puta svaki tjedan; i ograničavanja masti i slatkiše do dva do četiri obroka , ili čak i manje od dvije, daily.Because uzimajući da je mnogo voća i povrća može biti teška za želudac , također možete dolje nagomilavaju helpings hrane bogate kalcijem, kalijem i magnezijem.
Kalij , Molimo
Većina od nas ne dobivaju dovoljno kalija u našoj prehrani . U 2008 ,studija u časopisu Journal of Clinical hipertenziju utvrdio da jede kalija hranu bogatu može pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Potražite recepte sa sojom , konzervirane grah, umak od rajčice i tijesto , cikla zelje , špinat, konjski jezik , lima grah i lentils.While krumpir su gurnula off većinu izbornika , jer od ugljikohidrata , oni su također prepuna kalija i kukoamines , tvari jednom naći samo u kineskoj biljnoj medicini . Ako gledate svoje ugljikohidrate , jesti rajčice umjesto. Oni također sadrže kukoamines , ali u manje intensity.In drugoj studiji od 11.000 ljudi , izvijestio je u časopisu American Journal of Clinical Nutrition , prehranahigh - natrijev izravno je povezan s povišenim krvnim tlakom . Možete kupiti donji - natrijeva sol u trgovine i smanjiti na čipsa , pereca i druge slane grickalice .
Više Magnezij
naći načina da dodavanje magnezija svojim jelima . Mineral također može pomoći vašem srcu , kao jedna studija povezuje unos magnezija kako bi smanjenim rizikom od moždanog udara i trudnoće izazvane hipertenzije . Najbolji izvori su mekinje žitarica , smeđa riža , bademi, lješnjaci , lima grah, špinat i milk.Milk također pruža kalcij, drugi mineral prikazan u smanjenju hipertenzije . Američko ministarstvo poljoprivrede preporuča 1.000 mg do 1200 mg kalcija dnevno , ili dva do tri 8 - unca čaša mlijeka . Ako nisteljubitelj mlijeka , tražiti jogurt , sir, tofu , kineski kupus, brokula, špinat i kale.Stevia jeslatka biljka koja može sniziti krvni tlak . Biljka se prodaje kao dodatak prehrani u SAD-u; to nema kalorija ili ugljikohidrata i mali ili nikakav učinak na šećer u krvi . Iako je okus slatko za većinu ljudi , neki misle da je gorka , pogotovo u velikim količinama . Neke prirodne zalihe hrane iz ruke samples.Many zdravi jedu znamo da omega - 3 masne kiseline su dobre za vaše srce . Losos , tuna , haringa , skuša i iverak su obogaćeni ovih kiselina , što također može pomoći smanjiti krvni tlak . Ako riblji nije vaša stvar , uzorak omega - 3 obogaćena jaja, margarin ili maslac od kikirikija . Ili razgovarati uzimanje ribljeg ulja kapsule sa svojim doctor.Walnuts , posebno na engleski oraha , također imaju jednu od ovih kiselina . Kiseline su također prisutne u sjemenki lana i tofua , ili laneno , oraha , soje i uljane repice ulja .
Spice It Up
Istraživači su otkrili da su mnoge druge namirnice ponuditi pogodnosti . Oni su začini poput komorača , origano , papar , bosiljak, estragona , pa čak i šafran . Češnja češnjaka i prašak sadrže allicin , još jedan sastojak koji može pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Špinat i drugih folata poboljšane namirnice , pogotovo tamno zeleno , lisnato povrće; mahunarke; i šparoge , i paket wallop.And za desert ili kao vježba nagradu , jedu male količine tamne čokolade . Istraživanja pokazuju da pomaže svoj krvni tlak i štiti vaše srce . Endorfini također može podići najmračnije duhove .
Neprehrambeni Metode
Stres utječe na krvni tlak , i vježbe , opuštanje mišića , meditacija , slušanje glazbe i slične aktivnosti mogu sve smanjiti rizik . Udruga Srce predlaže 30 minuta vježbanja daily.Drinking alkohola u umjerenim količinama , što znači da jedno piće dnevno za žene i dvojica muškaraca , također može smanjiti krvni tlak . S druge strane , istraživanja su pokazala da , kada alkoholičari upijati manje , njihov krvni tlak pada . Alkoholna pića su niske u hranjivim tvarima i puno kalorija , pa dijeti bi ih izbjegli .
